Slaapcoaching
Slecht slapen, te kort slapen, veel te vroeg wakker, slecht kunnen inslapen of elke ochtend moe wakker worden? Herken je je hier in en wil je hier verandering in brengen? Dan is slaapcoaching mogelijk iets voor jou.
Klachten die mogelijk te verhelpen zijn met behulp van slaapcoaching:
- slecht slapen
- te kort slapen
- veel wakker zijn
- wakker worden met een depressief gevoel
- vermoeidheid
- lusteloosheid
- kort lontje hebben
- geheugenstoornissen
- overspannenheid
- vertraagd herstel bij lichamelijk klachten
- moeizaam kunnen afvallen
- minder alert zijn
- heel even in slaap vallen achter het stuur
- traag op gang komen in de ochtend
Slaap heeft invloed op heel veel essentiële processen in jouw lichaam, een aantal voorbeelden…
Goede slaap is heel belangrijk voor basisfuncties in het lichaam die zorgen voor algehele vitaliteit. Zo wordt een groot deel van het menselijk groeihormoon, dat de basis vormt onder herstel van het fysieke weefsel, aangemaakt in goede diepe slaap. Veel terugkerende lichamelijke klachten kunnen veroorzaakt worden door een verminderde slaapkwaliteit in met name het eerste deel van de nacht.
Slaap is ook van groot belang om mentaal goed te kunnen functioneren. In diezelfde diepe slaap krimpen de hersencellen tot wel 40% om ze goed te kunnen schoonspoelen. Wanneer dat niet gebeurt blijven er te veel afvalstoffen achter. Dit hindert een goed functioneren de volgende dag. Je voelt je suf en duf, en bent niet vooruit te branden. Je bent vergeetachtig en komt met minder goede en logische gedachtes en ideeën.
Bij het krijgen of behouden van een gezond gewicht is goede slaap essentieel. Blijft afvallen een probleem ondanks verschillende diëten met betere voeding, meer bewegen en minder stress? Dan kan het zijn dat uw huidige slaaptijden niet goed matchen met uw unieke biologische ritme (het circadiaan ritme). Hierdoor verandert je eetbehoefte naar een behoefte aan suikers en snelle koolhydraten. Je loopt de hele dag rond met een hongergevoel en hebt zin om te snacken.
Neerslachtig wakker worden is niet prettig. Vaak speelt een hogere alertheid bij stress hierin een rol. De slaapkwaliteit in het eerste deel van de nacht is minder. Hier vindt met name het proces plaats waarin de emoties gescheiden worden van de belevenissen. Dit proces raakt verstoord en kan invloed hebben op je humeur bij wakker worden.
Dagindeling bepaalt je slaap
Niet uitgerust wakker worden is een gevoel wat bijna iedereen wel kent. Als het structureel wordt kan er een slaapprobleem aan ten grondslag liggen. De kwaliteit van slaap wordt mede bepaalde door het verloop van de dag. In ons moderne leven is het een uitdaging om die voorbereiding op een goede slaap soepel en automatisch te laten verlopen. De timing van eten, bewegen en blootstellen aan licht zijn hier belangrijke pijlers in. Wanneer is het in het algemeen handig om iets juist wel of niet te doen maar belangrijker, wanneer is het specifiek voor je eigen bioritme van belang? Hier gaan we tijdens de coachingssessies uitgebreid op in.
Wat levert het jou op?
De essentie van beter gaan slapen is het vinden van de juiste balans in je eigen ritme. Als hier meer balans in komt voel je je beter, rustiger, scherper en fitter. Je kunt makkelijker je eigen emoties voelen, reguleren en die van andere ervaren. Je krijgt meer veerkracht in de soms uitdagende situaties die het leven met zich mee brengt.
Hoe ga ik te werk als slaapcoach?
Ervaar je slaapproblemen en wil je hier wat aan gaan doen? Dan ben je welkom in de praktijk voor een kennismaking en oriënterend gesprek. Het veranderen van gedrag is een proces en dat gaat met kleine stappen die uiteindelijk automatisch gedrag worden. 1% verandering van gedrag kan over tijd een enorme verandering zijn. De coaching is er op gericht om dit te bereiken. Het is een proces zonder quickfix waarin ieder zijn of haar eigen pad beloopt en de regie in handen heeft. We starten met een intake en analyse om duidelijk te krijgen waar de meeste verbetering te behalen valt om de slaap kwaliteit te verbeteren.
Dit neemt tijd in beslag met 2 lange sessies van 1,5 uur en 1 uur. In samenspraak variëren we daarna de sessies tussen 1,5 uur en 15 minuten. We starten bij voorkeur met een live contact, vervolgafspraken kunnen evt. telefonisch of online.
Je stelt dus je eigen traject samen en bepaalt zelf wanneer je assistentie nodig hebt.
Martijn is slaapcoach binnen V&K, je bent welkom in Leiden, Voorschoten of we plannen een online consult.