Liever eerst zelf aan de slag?
Ben je benieuwd wat je zelf kunt om je algehele gezondheid positief te beïnvloeden? Hier vind je tips op het gebied van voeding, dagritme en beweging. Een kleine aanpassing kan al positieve effecten geven.
De tips
Eten en drinken
- Eet in de 2-3 uur voor het slapen niets meer. Drink ook geen suiker of alcoholhoudende dranken.
- Eet meer uit de zee, alles heeft een positief effect van vis tot alg.
- Voeg paddenstoelen toe aan je dieet.
- Breng zoveel mogelijk variatie aan in je eetpatroon. Richt je op 125 verschillende voedingsmiddelen per maand.
- Drink koffie tussen 2 uur na wakker worden en 10 uur voor het naar bed gaan.
- Eet zoveel mogelijk voedingsmiddelen waarvan je kunt zien waar het vandaan komt, herken wat je eet.
- Eet zoveel mogelijk lokale producten.
Beweging en ademhaling
- Ga in het eerste uur van de dag naar buiten voor 15-30 minuten en loop op eigen tempo. Doe dit zonder zonnebril of muziek/podcast.
- Sport bij voorkeur in in de ochtend.
- Maak elke dag even contact met je blote voeten buiten op de aarde of het gras.
- Beweeg zoveel mogelijk op de dag. In zittende beroepen is het belangrijk om geregeld op te staan en 2 minuten te bewegen. Elk half uur even bewegen is ideaal.
- Neem 1 moment per dag om 5 minuten te staan of te zitten en doe niks.
- Adem zoveel mogelijk door de neus.
- Gebruik bij oplopende spanning (wanneer je dit voelt) 6 x diepe ademhaling. Dat is diep in en rustig uitblazen.
- Wanneer het mogelijk is ga naar buiten en beweeg,bij voorkeur in de natuur.
Dagindeling en ritme
- Dim het licht in de avond, gebruik bij voorkeur rood licht / rode bril. Mijdt het felle licht van een badkamer in het uur voor het slapen gaan.
- Voeg in de winter rood licht toe door middel van een rode lamp.
- Voeg een schermloze avond in en verbind je met fijne mensen.
- Gebruik een blauw filter voor de beeldschermen in de avond.
- Neem pauzes in de stroom van "nieuws". Neem waar bij jezelf, mis je echt iets?
Hormetische prikkels
- Draai 2 keer per week de douch 1-2 graden kouder en wacht tot je wat gaat rillen, stop met douchen en beweeg jezelf warm.
- Ga eens in de 2 weken in de infrarood sauna boven de 65 graden.
- Vasten: eet af en toe 16 uur aangesloten niets of houd minimaal 6 uur tussen elke maaltijd.
Goed om te weten
Hormetische prikkels zijn kortdurende lichamelijke stressprikkels zoals hongers, dorst, warmte en koude. In de geschiedenis zijn deze prikkels altijd onderdeel geweest van onze levensstijl. We hadden geen keuze, er was regelmatig honger, koude en we moesten intensief bewegen. Door deze prikkels in de juiste dosis toe te dienen kunnen we gezondheidswinst boeken.
Hebben deze tips je interesse gewekt en wil je hier onder begeleiding mee aan de slag? Plan jezelf in voor een KPNI consult bij Martijn