Bij veel stress verbruik je veel magnesium
Magnesium is een belangrijk onderdeel van onze voeding. Voor veel functies in het lichaam is magnesium nodig. Je verbruikt meer magnesium bij veel stress. Of als het het immuunsysteem hard moet werken. De kans dat je een magnesiumtekort hebt is groter dan vroeger.
Hoe het komt dat je sneller een magnesiumtekort hebt
De huidige voeding bevat minder magnesium. Er zijn steeds meer prikkels in het normale moderne leven die een stressreactie geven. Denk aan het verkeer en gifstoffen uit de industrie. Daarnaast zijn er steeds meer dingen die stress geven zoals een hypotheek waar niet direct iets aan te veranderen is. Het in actie komen laat normaal de stressreactie zakken en tot rust komen. Als dat uitblijft blijf je actiever en gebruik je meer magnesium.
De hoeveelheid magnesium in de voeding is in 100 jaar gehalveerd. De manier waarop we eten is ook veranderd. We nemen steeds minder voeding waar van nature magnesium in zit, zoals groenten
Magnesium is nodig voor:
- Goede spierfunctie
- Metale rust
- Zorgt dat je minder snel allergisch reageert
- Pijnvermindering
- Bloeddrukverlaging
- Minder migraine aanvallen
- Verhoogt kwaliteit bindweefsel
- Betere vetvertering en betere functie maag/darmstelsel
- Bij chronische pijn kan het pijn dempen
- Het verlaagt de bloeddruk
- Helpt bij een betere vertering van je voedsel
Hoe verhoog je je magnesiumgehalte?
Magnesium kan op verschillende manieren opgenomen worden. Via de mond met voeding en pillen, via olie op de huid of met water op de huid. Een compleet bad kan heerlijk zijn. Heb je geen bad? Neem een voetenbad met opgelost magnesium in water.
De voeten hebben speciaal voor het uitwisselen van stoffen met de omgeving extreem veel poriën. Hier wordt magnesium door opgenomen.
Een magnesium (voeten) bad in de avond zorgt voor een betere slaapkwaliteit
In welke voedingsmiddelen zit veel magnesium?
- Noten en zaden
- Bananen
- Bladgroenten
- Vis
- Peulvruchten
- Donkere chocolade
Literatuur voor verdieping
Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429. doi: 10.3390/nu9050429. PMID: 28445426; PMCID: PMC5452159.
Tarnowska M, Briançon S, Resende de Azevedo J, Chevalier Y, Arquier D, Barratier C, Bolzinger MA. The effect of vehicle on skin absorption of Mg2+ and Ca2+ from thermal spring water. Int J Cosmet Sci. 2020 Jun;42(3):248-258. doi: 10.1111/ics.12607. Epub 2020 Apr 13. PMID: 32027379.
Chandrasekaran NC, Sanchez WY, Mohammed YH, Grice JE, Roberts MS, Barnard RT. Permeation of topically applied Magnesium ions through human skin is facilitated by hair follicles. Magnes Res. 2016 Jun 1;29(2):35-42. doi: 10.1684/mrh.2016.0402. PMID: 27624531.
Chandrasekaran NC, Weir C, Alfraji S, Grice J, Roberts MS, Barnard RT. Effects of magnesium deficiency--more than skin deep. Exp Biol Med (Maywood). 2014 Oct;239(10):1280-91. doi: 10.1177/1535370214537745. Epub 2014 Jun 13. PMID: 24928863.
Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3672. doi: 10.3390/nu12123672. PMID: 33260549; PMCID: PMC7761127.
Shaikh MN, Malapati BR, Gokani R, Patel B, Chatriwala M. Serum Magnesium and Vitamin D Levels as Indicators of Asthma Severity. Pulm Med. 2016;2016:1643717. doi: 10.1155/2016/1643717. Epub 2016 Oct 12. PMID: 27818797; PMCID: PMC5080508.
Gröber U, Werner T, Vormann J, Kisters K. Myth or Reality-Transdermal Magnesium? Nutrients. 2017 Jul 28;9(8):813. doi: 10.3390/nu9080813. PMID: 28788060; PMCID: PMC5579607.
ELDerawi WA, Naser IA, Taleb MH, Abutair AS. The Effects of Oral Magnesium Supplementation on Glycemic Response among Type 2 Diabetes Patients. Nutrients. 2018 Dec 26;11(1):44. doi: 10.3390/nu11010044. PMID: 30587761; PMCID: PMC6356710.
Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015 Sep 23;7(9):8199-226. doi: 10.3390/nu7095388. PMID: 26404370; PMCID: PMC4586582.
Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C. Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency. Nutrients. 2021 Mar 30;13(4):1136. doi: 10.3390/nu13041136. PMID: 33808247; PMCID: PMC8065437.
Volpe SL. Magnesium in disease prevention and overall health. Adv Nutr. 2013 May 1;4(3):378S-83S. doi: 10.3945/an.112.003483. PMID: 23674807; PMCID: PMC3650510.
Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ. Therapeutic uses of magnesium. Am Fam Physician. 2009 Jul 15;80(2):157-62. PMID: 19621856.
Bastos CM, Rocha F, Patinha C, Marinho-Reis P. Characterization of percutaneous absorption of calcium, magnesium, and potentially toxic elements in two tailored sulfurous therapeutic peloids: a comprehensive in vitro pilot study. Int J Biometeorol. 2024 Jun;68(6):1061-1072. doi: 10.1007/s00484-024-02644-2. Epub 2024 Mar 1. PMID: 38427095; PMCID: PMC11108904.
Yang C, Daoping Z, Xiaoping X, Jing L, Chenglong Z. Magnesium oil enriched transdermal nanogel of methotrexate for improved arthritic joint mobility, repair, and reduced inflammation. J Microencapsul. 2020 Jan;37(1):77-90. doi: 10.1080/02652048.2019.1694086. Epub 2019 Dec 3. PMID: 31795796.
Moabedi M, Aliakbari M, Erfanian S, Milajerdi A. Magnesium supplementation beneficially affects depression in adults with depressive disorder: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Front Psychiatry. 2023 Dec 22;14:1333261. doi: 10.3389/fpsyt.2023.1333261. PMID: 38213402; PMCID: PMC10783196.
Rosanoff A, Dai Q, Shapses SA. Essential Nutrient Interactions: Does Low or Suboptimal Magnesium Status Interact with Vitamin D and/or Calcium Status? Adv Nutr. 2016 Jan 15;7(1):25-43. doi: 10.3945/an.115.008631. PMID: 26773013; PMCID: PMC4717874.
Jaripur M, Ghasemi-Tehrani H, Askari G, Gholizadeh-Moghaddam M, Clark CCT, Rouhani MH. The effects of magnesium supplementation on abnormal uterine bleeding, alopecia, quality of life, and acne in women with polycystic ovary syndrome: a randomized clinical trial. Reprod Biol Endocrinol. 2022 Aug 2;20(1):110. doi: 10.1186/s12958-022-00982-7. PMID: 35918728; PMCID: PMC9343825.
Mah J, Pitre T. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. BMC Complement Med Ther. 2021 Apr 17;21(1):125. doi: 10.1186/s12906-021-03297-z. PMID: 33865376; PMCID: PMC8053283.
Noah L, Dye L, Bois De Fer B, Mazur A, Pickering G, Pouteau E. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health. 2021 Dec;37(5):1000-1009. doi: 10.1002/smi.3051. Epub 2021 May 6. PMID: 33864354; PMCID: PMC9292249.
Dolati S, Rikhtegar R, Mehdizadeh A, Yousefi M. The Role of Magnesium in Pathophysiology and Migraine Treatment. Biol Trace Elem Res. 2020 Aug;196(2):375-383. doi: 10.1007/s12011-019-01931-z. Epub 2019 Nov 5. PMID: 31691193.
Wang P, Wu J, Yang H, Liu H, Yao T, Liu C, Gong Y, Wang M, Ji G, Huang P, Wang X. Intelligent microneedle patch with prolonged local release of hydrogen and magnesium ions for diabetic wound healing. Bioact Mater. 2023 Jan 6;24:463-476. doi: 10.1016/j.bioactmat.2023.01.001. PMID: 36685806; PMCID: PMC9841127.
Athavale A, Miles N, Pais R, Snelling P, Chadban SJ. Transdermal Magnesium for the Treatment of Peripheral Neuropathy in Chronic Kidney Disease: A Single-Arm, Open-Label Pilot Study. J Palliat Med. 2023 Dec;26(12):1654-1661. doi: 10.1089/jpm.2023.0229. Epub 2023 Jul 25. PMID: 37486715.
Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L, He K. Can Magnesium Enhance Exercise Performance? Nutrients. 2017 Aug 28;9(9):946. doi: 10.3390/nu9090946. PMID: 28846654; PMCID: PMC5622706.
Veronese N, Barbagallo M. Magnesium and Micro-Elements in Older Persons. Nutrients. 2021 Mar 5;13(3):847. doi: 10.3390/nu13030847. PMID: 33807547; PMCID: PMC8001940.
