Je kent het vast wel. Dat drukkende gevoel net boven je buik, precies onder je ribben. Alsof er iets zwaars op je maag en middenrif rust. Soms voel je het na het eten, soms juist als je gespannen bent. Het kan je behoorlijk onzeker maken. Is er iets mis? Moet je je zorgen maken? Of is het toch onschuldig? Je bent zeker niet de enige met deze klacht. Wij zien het regelmatig in onze praktijk. En het goede nieuws: in de meeste gevallen is een drukkend gevoel bij de maag en het middenrif logisch en vaak onschuldig. In dit blog leggen we uit hoe dat zit, en wat je zelf kunt doen om je maag en middenrif te ondersteunen.
Waarom krijg je een drukkend gevoel bij je maag en middenrif?
Laten we beginnen bij het begin. Je maag ligt net onder je middenrif, een grote spier die je borst- en buikholte van elkaar scheidt. Het middenrif beweegt bij elke ademhaling op en neer. Als je gespannen bent, moe of veel stress hebt, spant je middenrif vaak (onbewust) aan. Je ademhaling wordt oppervlakkiger. Hierdoor ontstaat er druk op je maag. Dit kan een drukkend, soms zelfs benauwd gevoel geven. Zeker als je ook nog eens snel eet, veel zit of weinig beweegt.
Daarnaast is je maag gevoelig voor spanning. Misschien herken je het: als je zenuwachtig bent, voel je het direct in je buik. Je maag reageert op stress door minder goed te werken. Het voedsel blijft langer liggen, je krijgt een opgeblazen gevoel of zelfs maagzuur. Het is dus heel logisch dat je bij spanning, vermoeidheid of onrust een drukkend gevoel krijgt bij je maag en middenrif.
Wanneer is het drukkende gevoel onschuldig?
In de meeste gevallen is een drukkend gevoel bij de maag en het middenrif onschuldig. Het hoort bij het leven. Je lichaam geeft aan dat het even uit balans is. Misschien heb je te snel gegeten, te weinig bewogen, of ben je gewoon te druk in je hoofd. Je maag en middenrif reageren daarop. Vaak trekt het gevoel vanzelf weer weg als je tot rust komt, rustig ademt of even beweegt.
Toch is het goed om alert te blijven. Wordt de pijn steeds erger, krijg je last van zuurbranden, misselijkheid, gewichtsverlies of andere klachten? Of maak je je zorgen? Neem dan altijd contact op met je huisarts. Maar weet: in het overgrote deel van de gevallen is het een signaal van je lijf dat het rust en aandacht nodig heeft.
Tips om beter voor je maag te zorgen
Je maag is een gevoelig orgaan. Hij houdt van rust, regelmaat en aandacht. Met een paar simpele aanpassingen kun je je maag al veel goeds doen:
- Eet rustig en kauw goed. Snel eten of grote happen nemen zorgt voor extra druk op je maag. Neem de tijd, proef je eten, en kauw tot het echt fijn is.
- Vermijd grote, zware maaltijden. Je maag moet dan extra hard werken. Liever wat vaker kleine porties.
- Let op koffie, alcohol en pittig eten. Deze kunnen je maag irriteren, zeker als je gevoelig bent.
- Drink voldoende water, maar niet te veel tijdens het eten. Te veel drinken tijdens de maaltijd kan je maag juist oprekken.
- Luister naar je lijf. Voel je dat je bijna vol zit? Stop dan met eten, ook al is je bord nog niet leeg.
Tips om je middenrif te ontspannen
Het middenrif is een bijzondere spier. Vaak vergeten we dat we hem hebben, tot hij vast gaat zitten. Gelukkig kun je zelf veel doen om je middenrif te ontspannen:
- Adem rustig naar je buik. Leg je hand op je onderbuik en adem langzaam in. Voel hoe je buik uitzet. Laat bij het uitademen je buik weer zacht worden. Herhaal dit een paar minuten.
- Beweeg. Wandelen, rekken, strekken of even dansen helpt je middenrif los te maken.
- Maak geluid. Zingen, neuriën of zachtjes brommen trilt je middenrif los. Probeer het maar eens onder de douche.
- Leg een warme kruik op je buik. Warmte ontspant de spieren en geeft je een veilig gevoel.
- Doe een korte bodyscan. Ga liggen, sluit je ogen en voel bewust je buik en borst. Adem naar de plekken waar je spanning voelt. Geef jezelf toestemming om los te laten.
Waarom het logisch is dat je lichaam zo reageert
Het klinkt misschien gek, maar je lichaam doet precies wat het moet doen. Je maag en middenrif reageren op spanning, vermoeidheid en onrust. Ze geven een seintje: het is tijd om te vertragen, te ademen en goed voor jezelf te zorgen. Zie het als een uitnodiging om weer even contact te maken met je lijf. Niet om bang van te worden, maar om serieus te nemen.
We horen deze klacht vaak in onze praktijk. Het is geen teken dat je lichaam stuk is. Het is een signaal dat je lijf aandacht nodig heeft. En dat is oké.
Wil je meer weten, of heb je behoefte aan persoonlijke begeleiding? Je bent van harte welkom bij ons in de praktijk. Samen kijken we naar het hele plaatje. Zodat jij je weer vrij en ontspannen voelt in je lijf.
Bronnen en wetenschappelijke verdiepende literatuur: drukkend gevoel in je maag
Bayrer JR, Castro J, Venkataraman A, Touhara KK, Rossen ND, Morrie RD, Maddern J, Hendry A, Braverman KN, Garcia-Caraballo S, Schober G, Brizuela M, Castro Navarro FM, Bueno-Silva C, Ingraham HA, Brierley SM, Julius D. Gut enterochromaffin cells drive visceral pain and anxiety. Nature. 2023 Apr;616(7955):137-142. doi: 10.1038/s41586-023-05829-8. Epub 2023 Mar 22. PMID: 36949192; PMCID: PMC10827380.
Hunt RH, Camilleri M, Crowe SE, El-Omar EM, Fox JG, Kuipers EJ, Malfertheiner P, McColl KE, Pritchard DM, Rugge M, Sonnenberg A, Sugano K, Tack J. The stomach in health and disease. Gut. 2015 Oct;64(10):1650-68. doi: 10.1136/gutjnl-2014-307595. Epub 2015 Sep 4. PMID: 26342014; PMCID: PMC4835810.
Hamoud S, Abdelgani S, Mekel M, Kinaneh S, Mahajna A. Gastric and urinary bladder pressures correlate with intra-abdominal pressure in patients with morbid obesity. J Clin Monit Comput. 2022 Aug;36(4):1021-1028. doi: 10.1007/s10877-021-00728-7. Epub 2021 Jun 17. PMID: 34142275; PMCID: PMC9293835.
Goldenring JR, Mills JC. Cellular Plasticity, Reprogramming, and Regeneration: Metaplasia in the Stomach and Beyond. Gastroenterology. 2022 Feb;162(2):415-430. doi: 10.1053/j.gastro.2021.10.036. Epub 2021 Oct 30. PMID: 34728185; PMCID: PMC8792220.
Zhu Y, Xu X, Zhang M, Si F, Sun H, Yu L, Qiu Z. Pressure and length of the lower esophageal sphincter as predictive indicators of therapeutic efficacy of baclofen for refractory gastroesophageal reflux-induced chronic cough. Respir Med. 2021 Jul;183:106439. doi: 10.1016/j.rmed.2021.106439. Epub 2021 Apr 30. PMID: 33962111.
Koga Y. Microbiota in the stomach and application of probiotics to gastroduodenal diseases. World J Gastroenterol. 2022 Dec 21;28(47):6702-6715. doi: 10.3748/wjg.v28.i47.6702. PMID: 36620346; PMCID: PMC9813937.
Nordin G, Sundqvist R, Nordin S, Gruber M. Somatic symptoms in sleep disturbance. Psychol Health Med. 2023 Apr;28(4):884-894. doi: 10.1080/13548506.2021.1985149. Epub 2021 Sep 29. PMID: 34583604.
Tedner SG, Asarnoj A, Thulin H, Westman M, Konradsen JR, Nilsson C. Food allergy and hypersensitivity reactions in children and adults-A review. J Intern Med. 2022 Mar;291(3):283-302. doi: 10.1111/joim.13422. Epub 2021 Dec 22. PMID: 34875122.
Holtmeier W, Caspary WF. Celiac disease. Orphanet J Rare Dis. 2006 Mar 1;1:3. doi: 10.1186/1750-1172-1-3. PMID: 16722573; PMCID: PMC1435993.
Yang I, Nell S, Suerbaum S. Survival in hostile territory: the microbiota of the stomach. FEMS Microbiol Rev. 2013 Sep;37(5):736-61. doi: 10.1111/1574-6976.12027. Epub 2013 Jul 22. PMID: 23790154.
Gulewitsch MD, Müller J, Enck P, Weimer K, Schwille-Kiuntke J, Schlarb AA. Frequent abdominal pain in childhood and youth: a systematic review of psychophysiological characteristics. Gastroenterol Res Pract. 2014;2014:524383. doi: 10.1155/2014/524383. Epub 2014 Mar 13. PMID: 24744777; PMCID: PMC3976868.
Peace RM, Majors BL, Patel NS, Wang D, Valle-Pinero AY, Martino AC, Henderson WA. Stress and gene expression of individuals with chronic abdominal pain. Biol Res Nurs. 2012 Oct;14(4):405-11. doi: 10.1177/1099800412458350. PMID: 23007871; PMCID: PMC3642034.
Manos J. The human microbiome in disease and pathology. APMIS. 2022 Dec;130(12):690-705. doi: 10.1111/apm.13225. Epub 2022 May 6. PMID: 35393656; PMCID: PMC9790345.
Davenport ER, Sanders JG, Song SJ, Amato KR, Clark AG, Knight R. The human microbiome in evolution. BMC Biol. 2017 Dec 27;15(1):127. doi: 10.1186/s12915-017-0454-7. PMID: 29282061; PMCID: PMC5744394.
Barko PC, McMichael MA, Swanson KS, Williams DA. The Gastrointestinal Microbiome: A Review. J Vet Intern Med. 2018 Jan;32(1):9-25. doi: 10.1111/jvim.14875. Epub 2017 Nov 24. PMID: 29171095; PMCID: PMC5787212.
Goldenring JR, Mills JC. Cellular Plasticity, Reprogramming, and Regeneration: Metaplasia in the Stomach and Beyond. Gastroenterology. 2022 Feb;162(2):415-430. doi: 10.1053/j.gastro.2021.10.036. Epub 2021 Oct 30. PMID: 34728185; PMCID: PMC8792220.
Carroll D, Phillips AC, Der G. Body mass index, abdominal adiposity, obesity, and cardiovascular reactions to psychological stress in a large community sample. Psychosom Med. 2008 Jul;70(6):653-60. doi: 10.1097/PSY.0b013e31817b9382. Epub 2008 Jul 2. PMID: 18596249.
Browning KN, Verheijden S, Boeckxstaens GE. The Vagus Nerve in Appetite Regulation, Mood, and Intestinal Inflammation. Gastroenterology. 2017 Mar;152(4):730-744. doi: 10.1053/j.gastro.2016.10.046. Epub 2016 Dec 15. PMID: 27988382; PMCID: PMC5337130.
Sharkey KA, Mawe GM. The enteric nervous system. Physiol Rev. 2023 Apr 1;103(2):1487-1564. doi: 10.1152/physrev.00018.2022. Epub 2022 Dec 15. PMID: 36521049; PMCID: PMC9970663.
Prescott SL, Liberles SD. Internal senses of the vagus nerve. Neuron. 2022 Feb 16;110(4):579-599. doi: 10.1016/j.neuron.2021.12.020. Epub 2022 Jan 19. PMID: 35051375; PMCID: PMC8857038.
Li M, Tan HE, Lu Z, Tsang KS, Chung AJ, Zuker CS. Gut-brain circuits for fat preference. Nature. 2022 Oct;610(7933):722-730. doi: 10.1038/s41586-022-05266-z. Epub 2022 Sep 7. PMID: 36070796; PMCID: PMC9605869.
Décarie-Spain L, Hayes AMR, Lauer LT, Kanoski SE. The gut-brain axis and cognitive control: A role for the vagus nerve. Semin Cell Dev Biol. 2024 Mar 15;156:201-209. doi: 10.1016/j.semcdb.2023.02.004. Epub 2023 Feb 16. PMID: 36803834; PMCID: PMC10427741.
Ma L, Wang HB, Hashimoto K. The vagus nerve: An old but new player in brain-body communication. Brain Behav Immun. 2025 Feb;124:28-39. doi: 10.1016/j.bbi.2024.11.023. Epub 2024 Nov 19. PMID: 39566667.
Jin H, Li M, Jeong E, Castro-Martinez F, Zuker CS. A body-brain circuit that regulates body inflammatory responses. Nature. 2024 Jun;630(8017):695-703. doi: 10.1038/s41586-024-07469-y. Epub 2024 May 1. PMID: 38692285; PMCID: PMC11186780.
Asadi A, Shadab Mehr N, Mohamadi MH, Shokri F, Heidary M, Sadeghifard N, Khoshnood S. Obesity and gut-microbiota-brain axis: A narrative review. J Clin Lab Anal. 2022 May;36(5):e24420. doi: 10.1002/jcla.24420. Epub 2022 Apr 14. PMID: 35421277; PMCID: PMC9102524.
