Je bent het gewend. Elke ochtend trek je ze aan: je schoenen. Stevig, met een goed voetbed, veel steun. Het voelt normaal. Veilig zelfs. Maar is dat wel zo handig?
We zijn schoenen gewend, is dat wel zo handig?
Schoenen beperken de beweging van je tenen en oefenen druk uit op specifieke delen van je voeten. Blootsvoets lopen zorgt ervoor dat alle spieren en pezen in je voeten zich natuurlijk kunnen uitstrekken en bewegen, waardoor je lichaamsgewicht gelijkmatig over je voet wordt verdeeld en de belasting op specifieke gewrichten wordt verminderd.
Je voet is een enorm complex biomechanisch wondergebied met 26 botjes, 33 gewrichten ertussen en 19 spieren met pezen. Het totaal ingepakt in een wirwar aan bindweefsel en te samen draagt het je hele lichaam. Bij een normale loopbeweging zijn er pieken die 2,5 keer je lichaamsgewicht over delen laten lopen. Wanneer je springt kan dat naar pieken gaan die 6 keer die hoeveelheid ervaren. En dit is alleen het biomechanische deel ervan.
Als je blootsvoets loopt, werken je voeten, enkels en benen veel meer dan wanneer je schoenen draagt. Dit vertaalt zich in een betere circulatie en mobiliteit in je onderlichaam. En deze helpen je lichaam op zo'n manier.
Steun die overdreven wordt
Vroeger werden steunzolen als warme broodjes uitgedeeld. We gingen massaal op schoenen lopen met stevige leest en veel steun. Daarna kregen we last van onze voeten en werd je blootsvoets onderzocht. Verrassend genoeg had iedereen last van het staan zonder die steun en was de diagnose platvoet, doorgezakte wreef of voetgewelf snel gesteld. De oplossing? Nog meer steun door een permanente en universele zool. Vroeger van metaal, later van schuimrubber of plastic. Meer steun en meer afsluiting van contact met de aarde.
Herken je dit? Je vraagt je misschien af: hoe kan ik hier ooit nog vanaf komen?
Is op blote voeten lopen gezond voor iedereen?
Het start vroeg. Wanneer jonge kinderen voor het eerst leren lopen, wordt aangemoedigd om ze op blote voeten te laten lopen. Deze praktijk beïnvloedt niet alleen de groei en ontwikkeling van hun voeten positief, maar ook hun looppatronen.
Voor jou als volwassene kan blootsvoets lopen helpen om een natuurlijk looppatroon te herstellen. Het dragen van zwaar gedempte schoenen verandert vaak hoe je voet landt tijdens het lopen. Mensen die regelmatig op blote voeten lopen, leggen meestal meer druk op het midden van hun voeten en tenen dan op hun hielen. Lopen zonder schoenen zorgt er ook voor dat je lichter loopt, met minder impact per stap. Door het veranderen van het looppatroon ga je je knie en heup meer buigen en laat je via het inveren van je been tijdens de landing je been als schokabsorbeerder dienen. Met schoenen aan voel je de klap op je hak minder of niet. Daar zitten nu juist heel gevoelige sensoren om te voorkomen dat je daar landt en daarmee een dreun aan je botkolom naar je bekken en onderrug stuurt. Je schakelt via je gevoel de natuurlijke demping uit.
Wat gebeurt er als je op blote voeten loopt?
Wat gebeurt er als je op blote voeten loopt?
🦶 Beter voelen
Blootsvoets lopen kan de proprioceptie aanzienlijk verbeteren. Proprioceptie is jouw lichaamsbewustzijn. Schoenen kunnen het vermogen van je voet om de grond te voelen beperken, wat kan leiden tot verminderde balans en coördinatie. Daarentegen zorgt blootsvoets lopen ervoor dat de kleine spieren van je benen en voeten harder werken, waardoor ze geleidelijk sterker worden. Dit verkleint de kans op ongelukken zoals verstuikingen en vallen en verbetert je evenwicht, je behendigheid en coördinatie.
👣 Verbeterde voetfunctie
Mensen die regelmatig geen schoenen hebben, hebben vaak bredere voeten, minder teen- en voetafwijkingen en hogere voetbogen. Hun grote tenen wijzen meestal rechter, waardoor er een lagere halluxhoek ontstaat, of een hoek tussen de grote teen en andere tenen. Bij mensen met grotere halluxhoeken wijst of buigt de grote teen naar de andere tenen, zoals bij hallux valgus. Voor jonge kinderen helpt het overslaan van schoenen de voetontwikkeling.
⚖️ Beter evenwicht
Blootsvoets lopen kan je evenwicht verbeteren. Oudere mensen die gevoeliger zijn voor vallen, kunnen stabieler zijn op hun voeten zonder schoenen. Training zonder schoenen kan helpen de spieren te versterken die het evenwicht bevorderen, waardoor meer vallen worden voorkomen.
🧍 Verbeterde houding
Jouw houding en balans beginnen bij je voeten, die veel botten, gewrichten en ligamenten hebben. Als deze goed werken, verbetert je houding. Regelmatig op blote voeten lopen of minimalistische schoenen dragen, zoals blotevoets hardloopschoenen, kunnen helpen jouw houding te verbeteren.
🦠 Micro-organismen
Blootsvoets lopen op aarde kan je blootstellen aan nuttige micro-organismen die je darmgezondheid kunnen verbeteren en je immuunsysteem kunnen versterken. Zo is het contact met de bacteriegroep van streptomyces een heel belangrijke gezondheidsbevorderende noodzaak die we in onze steriele omgeving steeds minder ervaren. Met je huid in contact komen met bosgrond kan de antivirale en antibacteriële verdediging van je lichaam versterken.
✨ De sensoren in je huid
Je huid heeft allerlei sensoren ontwikkeld om aan je brein door te kunnen geven wat er aan de buitenkant gebeurt. Er zijn er ontelbare op een heel klein stukje huid en ze zijn gevoelig voor alles dat we in de natuur kunnen verwachten tegen te komen. Door meer in contact te komen met de ondergrond waarop je daadwerkelijk loopt kan je beter voelen waar de buitenwereld uit bestaat. Dit gaat op een natuurlijke manier die klopt. Je reageert beter en sneller vanuit je zenuwstelsel en dit maakt je rustiger en minder bezig met uitzoeken en uitreiken om de juiste informatie binnen te krijgen. Je voelt je sneller ontspannen in dezelfde situatie simpelweg omdat je de grond voelt en ervaart waaruit het bestaat.
Waarom op blote voeten lopen gezond is voor je hele lijf
🌿 Beter immuunsysteem
Blootsvoets lopen versterkt je immuunsysteem door het aantal witte bloedcellen in je lichaam te verhogen. Witte bloedcellen zijn verantwoordelijk voor het bestrijden van infecties en ziekten, en blootsvoets lopen op natuurlijke oppervlakken kan helpen hun productie te stimuleren.
⚡ Vrije radicalen
Het oppervlak van onze planeet is rijk aan vrije elektronen die via direct contact aan mensen kunnen worden overgedragen. Wanneer je blootsvoets loopt, worden deze elektronen door het lichaam opgenomen, wat de vrije radicalen (positief geladen deeltjes) die onderdeel zijn van ontsteking en pijn processen in je lichaam, kan neutraliseren. Vrije radicalen zijn onstabiele moleculen die cellen kunnen beschadigen en de immuniteit kunnen aantasten. Het verminderen van vrije radicalen door contact met de elektronen van de aarde bevordert een robuustere immuunrespons. Dit proces kan helpen om verschillende soorten chronische pijn te verlichten, waaronder artritis, fibromyalgie en andere ontstekingsaandoeningen.
😊 Feel good!
Blootsvoets lopen kan ook helpen om je stemming en algehele welzijn te verbeteren. Een reden hiervoor is dat direct contact met de aarde endorfines kan vrijmaken, de natuurlijke "feel-good" hormonen van jouw lichaam. Endorfines kunnen je stemming verbeteren en een gevoel van geluk en tevredenheid creëren. Bovendien betekent blootsvoets lopen buiten vaak tijd doorbrengen in de natuur, wat een extra stemmingsboost is. Tijd doorbrengen in natuurlijke omgevingen heeft gunstige psychologische effecten waaronder een verbeterde stemming, minder stress en een verhoogd gevoel van geluk.
🧘 Minder stress en gespannenheid
Blootsvoets lopen kan helpen stress zoals angst, depressie en prikkelbaarheid te verminderen en een gevoel van kalmte te bevorderen. Blootsvoets lopen op gras of aarde verlaagt stresshormonen zoals cortisol wat het gevoel van "aan staan" en angst kan veroorzaken. Door vaker op blote voeten te lopen krijg je lagere cortisolwaarden in dezelfde situatie wat je minder angstig en meer ontspannen laat voelen.
😴 Betere slaap
Op blote voeten lopen heeft een positief effect op de slaapkwaliteit. Aarding helpt jouw circadiane ritme te beheersen, wat de interne klok van je lichaam is die bepaalt wanneer je slaapt en wakker wordt. Je hebt een betere slaapkwaliteit en minder nachtelijke ontwakingen. Daarnaast kan blootsvoets lopen helpen om stress- en angstniveaus te verminderen, wat veelvoorkomende oorzaken van slaapproblemen zijn. Door ontspanning en een gevoel van rust te bevorderen, kan blootsvoets lopen de weg vrijmaken naar een betere nachtrust.
❤️ Betere hartfunctie
Aarding door op blote voeten lopen kan op verschillende manieren de gezondheid van het hart ondersteunen. De instroom van vrije elektronen tijdens het blote voeten lopen vermindert ontsteking, oxidatieve stress en plaquevorming in de slagaders. Dit helpt atherosclerose, oftewel verstopping van de slagaders, te voorkomen, wat de bloedsomloop en bloedcirculatie verbetert.
🩸 Bloedcellen in balans
Wanneer je aarding beoefent kan dit leiden tot een toename van de oppervlaktelading van rode bloedcellen. Deze toename van oppervlaktelading kan helpen de viscositeit van het bloed te verminderen en het samenklonteren van de cellen te voorkomen.
Bovendien kan blootsvoets lopen je meer energie geven doordat je bloed sneller stroomt en je lichaam meer zuurstof krijgt. Dit kan je helpen je minder moe te voelen en het algehele welzijn bevorderen.
💪 Stimuleren
Blootsvoets lopen stimuleert de zenuwuiteinden op de zolen van je voeten, wat signalen naar de hersenen stuurt om endorfines vrij te maken, de natuurlijke pijnstillers van het lichaam. Dit kan helpen chronische pijn in verschillende lichaamsdelen te verminderen, waaronder de rug, nek en gewrichten.
Hoe begin je gezond op blote voeten te lopen?
Door op blote voeten te lopen, profiteren we bij elke stap van onze gezondheid en welzijn. De natuur is een essentiële bron voor jouw algehele welzijn, die je uitnodigt om weer contact te maken met jezelf en het evenwicht te herstellen. Of het nu in het zand is of op gras, in het bos of park of zelfs op een klinkerweg of in je tuin, door je voeten niet op te sluiten in schoenen versterk je je eigen voetfunctie en sta je direct in contact met de aarde. En dit heeft voordelen.
Je kan beginnen met voorbereiden. Gebruik minimalistische schoenen om structuur en vulling te bieden terwijl je voeten zich aanpassen. Neem balansoefeningen op, zoals op één voet staan, op je tenen staan en langzaam naar beneden zakken. Start met korte stukjes en bouw het lopen zonder de schoenen met "een goed voetbed" en "veel steun" langzaam op. Neem bijvoorbeeld de schoenen mee en wissel die na een korte tijd. Het is normaal dat het proces van aanpassen langzaam gaat. Bindweefsel heeft minimaal 6 weken nodig om te veranderen en na 20, 30, 40 jaar met schoenen lopen ben je volledig getraind in veel steun hebben.
Begin langzaam en verleng geleidelijk de afstand en tijd van je blootsvoetse wandelingen. Let op nieuwe pijn of spierpijn en vertraag als dat nodig is. Begin binnen en in de tuin zodat je voeten kunnen wennen aan de nieuwe omgeving. Ga verder naar plekken met veel gras, zand en bouw het op naar steeds meer ongelijke, oneffen grond met takjes, steentjes, en verschillende ondergronden. In dit proces pas je ook je sensoriek van je voet aan. Je begint heel gevoelig, waarbij elk takje een scherpe steek kan geven. Je kan niet geloven dat je na een paar weken hier ongemerkt over heen kan lopen. Je gaat jezelf "herleren" dat deze manier van voelen en bewegen normaal is. Dat het geen bedreiging is en dat je er zelfs van opknapt.
Is op blote voeten lopen altijd gezond? Waar je rekening mee moet houden
Mensen met diabetes lopen verhoogd risico op voetziekte vanuit snijwonden, schaafwonden en steekwonden door slechtere wondgenezing. Zonder schoenen om je voeten te beschermen is het makkelijk om op iets scherps te stappen zoals glas, spijkers, doornen, enzovoort. Ook al gebeurt dit eigenlijk verbazingwekkend weinig door het aanleren van een ander looppatroon en groter bewustzijn van de omgeving, is het voor deze groep mogelijk beter om met lichte bescherming te lopen.
Huidinfecties. Snijwonden of schaafwonden kunnen geïnfecteerd raken, vooral als je loopt in gebieden met hoge bacteriespiegels zoals openbare douches of vuile stedelijke straten. Het risico neemt toe als je diabetes hebt of een slechte circulatie. Parasieten. Haakworm en andere parasieten kunnen via de voetzolen binnendringen wanneer je blootsvoets loopt in tropische of ontwikkelingslanden. Bevriezing. Bij zeer koude temperaturen kunnen blote voeten gevaarlijke bevriezing krijgen. Kortom, gebruik je gezonde verstand waar en wanneer je ergens gaat lopen en hoe de omstandigheden jouw persoonlijke situatie kunnen beïnvloeden.
Op blote voeten lopen gezond? Ja, en het is tijd om te beginnen
Je voeten dragen je je hele leven. Ze verdienen het om vrij te zijn, te voelen, te bewegen. Niet opgesloten in strakke schoenen, maar in contact met de aarde. Begin vandaag. Klein. In je tuin. Op het gras. Voel de grond onder je voeten. En merk hoe je lichaam reageert. Rustiger. Sterker. Meer in balans.
Wat heb jij nodig om een vervullend leven te leiden? Misschien begint het wel bij je voeten 👣
