Je dacht dat het over zou gaan. Die stekende pijn op je borst, die benauwdheid, dat gevoel alsof er iets niet klopt. Maar het gaat niet over. Weken worden maanden. Maanden worden soms jaren. Je bent bij de huisarts geweest, je hart is gecontroleerd, er is niks gevonden. "Het is Tietze," zeiden ze. "Dat gaat vanzelf over."
Maar dat deed het niet.
En nu zit je hier. Moe van de pijn. Moe van de onzekerheid. Moe van het gevoel dat niemand echt begrijpt hoe ingrijpend dit is. Want chronische pijn op je borst, dat is niet niks. Het maakt je angstig. Het beperkt je. Het maakt dat je je afvraagt: blijft dit nou altijd zo?
Heel herkenbaar. We zien vaak mensen die met deze onzekerheid leven. En we willen je graag uitleggen waarom Tietze chronisch kan worden. Maar vooral: wat je er zelf aan kunt doen om dit proces om te draaien.
Waarom wordt het syndroom van Tietze chronisch?
Tietze is een ontsteking van het kraakbeen tussen je ribben en je borstbeen. In de meeste gevallen zou dit na een paar weken tot maanden moeten genezen. Maar bij sommige mensen gebeurt dat niet. De ontsteking blijft sluimeren. De pijn komt in golven terug. Of blijft gewoon aanwezig, dag in dag uit.
Hoe kan dat?
Het antwoord ligt vaak niet alleen in je borst. Het zit in het hele plaatje. In hoe je lijf beweegt. In hoe je ademhaalt. In de spanning die je draagt. In de stress die maar niet weggaat. In de houding die je al jaren aanneemt zonder dat je het doorhebt.
Chronische Tietze klachten ontstaan vaak door een combinatie van factoren die elkaar versterken. Een vicieuze cirkel.
De vicieuze cirkel bij chronisch Tietze klachten
Het begint met pijn. Die pijn zorgt ervoor dat je anders gaat bewegen. Je gaat je beschermen. Je schouders komen naar voren, je borstkas wordt stijver, je ademt oppervlakkiger. Dit is logisch. Je lijf probeert je te beschermen.
Maar die beschermende houding zorgt voor nog meer spanning. Je spieren blijven aangespannen. Je ribben krijgen minder ruimte om te bewegen. Het kraakbeen wordt nog meer belast. De ontsteking krijgt geen kans om te herstellen.
En dan is er de stress. De angst. Is het mijn hart? Gaat dit ooit over? Wat als het erger wordt? Die gedachten jagen je cortisol omhoog. Cortisol is je stresshormoon. Het houdt je alert, maar het remt ook je herstel. Het houdt ontstekingen juist in stand.
Je belandt zo in een spiraal. Pijn geeft spanning. Spanning geeft meer pijn. Stress houdt alles vast. En ondertussen word je steeds vermoeider, gefrustreerder en onzekerder.
Dit is geen teken dat het helemaal misgaat. Het is een teken dat je lijf vastgelopen is. En dat het tijd is om anders te kijken.
Wat houdt chronische Tietze klachten in stand?
Er zijn een aantal dingen die ervoor zorgen dat Tietze chronisch blijft. Dit zijn de belangrijkste:
- Stijfheid in je bovenrug en ribben. Als je bovenrug stijf is, kunnen je ribben niet goed bewegen. Elke keer dat je ademhaalt, eet, beweegt of draait, wordt er druk gezet op het kraakbeen. Dag in dag uit. Dat kraakbeen raakt geïrriteerd en blijft geïrriteerd. Het krijgt geen rust om te herstellen.
- Verkeerde ademhaling: Adem je voornamelijk met je borst in plaats van met je buik? Dan gebruik je voortdurend de kleine spiertjes rond je ribben en borstbeen. Die spiertjes raken overbelast. Ze trekken aan het kraakbeen. De pijn blijft. Een goede, diepe buikademhaling ontlast je borstkas. Het activeert je N. vagus, de zenuw die zorgt voor rust en herstel. Maar als je al maanden oppervlakkig ademt door de pijn, ben je die natuurlijke ademhaling kwijtgeraakt.
- Aanhoudende stress. Stress is niet alleen in je hoofd. Het zit in je lijf. Het houdt je spieren gespannen. Het verhoogt ontstekingsstoffen in je bloed. Het remt je herstel. Zolang je stresssysteem op scherp staat, kan je lijf niet echt herstellen. Het denkt dat er gevaar is. Het blijft in de aanvalsmodus. En ondertussen blijft die ontsteking sluimeren.
- Te weinig beweging of juist te veel verkeerde beweging Sommige mensen met chronische Tietze klachten gaan alles vermijden. Ze bewegen niet meer, uit angst voor pijn. Maar stilzitten maakt je lijf stijver. De bloedtoevoer naar het kraakbeen vermindert. Herstel stagneert. Anderen blijven doorgaan. Ze negeren de pijn, duwen door, doen te veel. Het kraakbeen krijgt geen rust. De ontsteking blijft opvlammen. Beide uitersten helpen niet. Je hebt beweging nodig, maar de juiste beweging. Beweging die je lijf soepel houdt zonder het te overbelasten.
- Slechte slaap. Slecht slapen houdt alles in stand. Je lijf herstelt 's nachts. Als je niet goed slaapt, herstelt je kraakbeen niet. Je stresshormonen blijven hoog. Je pijngrens daalt. Alles voelt erger.
- En dan is er de pijn zelf die je wakker houdt. Of de angst. Of het gepiekerd. Een nare cirkel.
Waarom hoe wij leven Tietze chronisch maakt
Nog een belangrijke reden waarom je Tietze chronisch wordt is omdat je ichaam in de war is door de moderne wereld. Ons immuunsysteem werkte perfect, tot we gingen leven met kunstlicht, chemicaliën, zittend werk en bewerkt eten. Je lichaam herkent al die nieuwe stoffen niet en blijft alarm slaan. Dit veroorzaakt een sluimerende ontsteking die nooit weggaat. Bij Tietze zit die ontsteking in je kraakbeen, maar de oorzaak ligt dieper: in je hele systeem. Te veel suikers, te weinig goede voeding, verstoorde darmbacteriën en constante stress houden de ontsteking in stand. Je lichaam snapt niet meer wat er gebeurt en blijft reageren, zonder te weten waarop.
Chronische Tietze klachten zijn een signaal dat het tijd is om te echt te gaan luisteren naar je lijf
Het is makkelijk om te denken: ik heb chronische Tietze, daar moet ik maar mee leren leven. Maar zo simpel is het niet. Chronisch betekent niet eindeloos en hopeloos. Het betekent dat er iets in jouw systeem vastzit. Iets wat aandacht nodig heeft.
Je lijf probeert je iets te vertellen. Misschien dat je te lang te hard hebt gelopen. Dat je te veel spanning vasthoudt. Dat je adem te hoog zit. Dat je te weinig rust neemt. Dat er emoties zijn die je niet uitgesproken hebt.
Chronische pijn is vaak een combinatie van lichamelijke, mentale en emotionele factoren. En dat is goed nieuws. Want dat betekent dat je er iets aan kunt doen. Op meerdere vlakken.
Wat kun je zelf doen bij chronische Tietze klachten?
Er zijn concrete stappen die je kunt zetten om uit die vicieuze cirkel te komen. Het vraagt geduld, mildheid voor jezelf en de bereidheid om anders naar je lijf te kijken. Maar het kan.
- Leer weer buikademen. Dit klinkt misschien simpel, maar het is een van de krachtigste dingen die je kunt doen. Leg je handen op je onderbuik. Adem rustig in en voel hoe je buik omhoog komt. Laat je buik weer zakken bij de uitademing. Doe dit een paar minuten per dag. Het kalmeert je zenuwstelsel en ontlast je borstkas.
- Zorg voor soepelheid in je rug en ribben. Een stijve bovenrug houdt Tietze in stand. Zoek oefeningen die je rug soepel maken. Denk aan yoga, rekken, draaien. Of zoek hulp bij een manueel therapeut of osteopaat die je wervelkolom en ribben weer mobiliseert.
- Beweeg, maar op de juiste manier. Ga wandelen. Zwem rustig. Doe yoga of tai chi. Kies beweging die je lijf soepel houdt zonder het te overbelasten. Luister naar je lijf. Pijn is een signaal. Respecteer het.
- Breng je stressniveau omlaag. Dit is misschien wel het belangrijkste. Zolang je stresssysteem op scherp staat, blijft alles in stand. Zoek manieren om tot rust te komen. De natuur in. Ademhalingsoefeningen. Meditatie. Cranio sacraal therapie. Een warm bad. Wat voor jou werkt.
- Zorg voor goede slaap. Slaap is de basis van herstel. Zorg voor een vast ritme. Ga op tijd naar bed. Maak je slaapkamer donker en koel. Vermijd schermen voor het slapen. Beweeg overdag, liefst buiten. Lees hier meer over slapen met Tietze.
- Eet ontstekingsremmend. Voeding heeft invloed op ontstekingen. Eet vette vis, groenten, noten, zaden. Beperk suiker, bewerkte producten en te veel koolhydraten. Zorg voor voldoende omega-3, bijvoorbeeld uit visolie of algenolie.
- Zoek hulp die naar het geheel kijkt. Chronische Tietze klachten vragen om een totale (holistische) aanpak. Iemand die niet alleen naar je borst kijkt, maar naar je hele lijf. Je ademhaling, je voeding, je emoties, Je houding. Je stress. Je slaap.. Iemand die tijd voor je neemt en echt luistert.
Het vraagt tijd. Het vraagt mildheid. Het vraagt dat je jezelf toestaat te voelen wat er is. Om te stoppen met doorrennen. Om te luisteren naar wat je lijf nodig heeft.
Chronische Tietze klachten zijn geen eindstation
Chronische klachte door Tietze is absoluut geen eindstation. Het is een uitnodiging om anders naar jezelf te kijken. Om te ontdekken wat er echt speelt. Om stappen te zetten, klein of groot, richting herstel.
Bij V&K kijken we naar het hele plaatje. We nemen de tijd om je verhaal te horen. Om te begrijpen waar je klachten vandaan komen. We combineren Manuele Therapie, cranio sacraal therapie en kPNI en praktische adviezen. We helpen je je lijf weer soepel te krijgen, je stress te verlagen en je slaap te verbeteren.
Ben je toe aan hulp? Wil je eindelijk van die chronische pijn af? Neem contact met ons op. We staan voor je klaar.
