Je herkent het wel. Zodra de dagen korter worden voel je je vermoeider, lustelozer. Je komt moeilijk uit bed. Contact met anderen voelt zwaar. Elk jaar hetzelfde verhaal.
Heb jij minimaal twee weken achter elkaar dit gevoel? Is het duidelijk seizoensgebonden en duurt dit al twee jaar? Dan heb je waarschijnlijk last van een winterdepressie.
Je bent niet alleen. Veel mensen ervaren een herfst- en winterdip. Gelukkig zijn er concrete winterdepressie tips die je echt kunnen helpen. In dit blog ontdek je wat werkt.
Herken jij deze signalen van winterdepressie?
🌙 Diepe vermoeidheid, zelfs na een nacht slapen
😴 Behoefte aan veel slaap, maar toch niet uitgerust
🍞 Meer trek in brood, pasta, koek en andere koolhydraten
🐌 Moeite om in actie te komen
🚪 Je trekt je terug van sociale contacten
⚡ Sneller geïrriteerd of overprikkeld
🧠 Moeite met concentreren en nieuwe dingen leren
Herken je dit het hele jaar door? Dan is er waarschijnlijk meer aan de hand. Neem contact op met je huisarts.
Waarom krijg je een winterdepressie?
De belangrijkste oorzaak? Te weinig zonlicht in de ochtend en te veel kunstlicht in de avond. Je hormonen raken uit balans. Cortisol (wakker worden), melatonine (slapen) en serotonine (je goed voelen) doen niet meer wat ze moeten doen op het juiste moment.
Door deze verstoring krijg je meer trek in suiker en koolhydraten. En dat maakt het alleen maar erger. Een vervelende cirkel waar je uit wilt komen.
De beste winterdepressie tips om nu mee te starten
Hier zijn de winterdepressie tips die echt werken:
☀️ Licht in de ochtend: de krachtigste winterdepressie tip
Ga in de ochtend naar buiten. Het eerste daglicht oppikken is goud waard. Lukt dit niet? Een lichttherapiebril zoals de Ayolite geeft je lichaam het signaal dat de dag begint. Je cortisol komt op gang en je voelt je wakker worden.
Je zet de bril gewoon op tijdens je ochtendroutine. Simpel en effectief.
🚶 Beweeg in de ochtend
Beweging in de ochtend zorgt voor een goed bioritme. Je maakt gelukshormonen aan. Het hoeft niet veel te zijn. Een wandeling van 15 minuten kan al het verschil maken.
📱 Minder blauw licht in de avond
Verminder schermgebruik 's avonds. Gebruik een blauw licht filter op je telefoon of een speciale bril. Nog beter: schakel over op rood licht in huis. Dit stimuleert de aanmaak van melatonine, zodat je beter slaapt.
💊 Supplementen die helpen bij winterdepressie
Vitamine D, B6, zink en B12 zijn essentieel. Ze helpen cortisol goed zijn werk te doen. Zonder deze stoffen blijft cortisol in je bloedbaan rondcirkelen zonder effect. Geen wonder dat je moe blijft.
🔥 Infrarood sauna: een warme winterdepressie tip
Een infrarood sauna doet wonderen. Het herstelt delen van je brein, verhoogt serotonine en verlaagt cortisol. Je stemming kan al na één sessie verbeteren. Voor thuisgebruik heb je maar één vierkante meter nodig.
🥗 Voed je brein goed
Je brein heeft vetten nodig om goed te functioneren. Denk aan vette vis, olijfolie, gevogelte. Veel groenten en fruit voor vitamine C en E. Dierlijke producten voor goed opneembare B vitamines, zink en selenium.
Ben je vegetariër of veganist? Neem dan zeker B12 supplementen.
Winterdepressie tips: begin klein
Je hoeft niet alles tegelijk te doen. Kies één of twee winterdepressie tips uit dit blog. Begin daar mee. Merk je verschil? Voeg er dan een tip bij.
Kleine stappen werken. Wees mild voor jezelf. Het is oké om wat meer rust te nemen in de winter. Geef je een beetje over aan het seizoen.
