Emotionele blokkades: hoe ze je leven beïnvloeden en hoe je weer in beweging komt

Je hebt het vast wel eens gehoord: “Misschien zit er een emotionele blokkade achter je klachten.” Maar wat betekent dat eigenlijk? En hoe weet je of dit bij jou speelt? Misschien voel je je al een tijd moe, gespannen of heb je pijn die maar niet overgaat. Je hebt van alles geprobeerd, maar het lijkt alsof er iets diepers vastzit. Iets wat je niet zomaar met een pilletje of een oefening oplost. In dit blog neem ik je mee in wat een emotionele blokkade nu écht is, hoe je het herkent, en vooral: wat je kunt doen om weer ruimte te maken voor jezelf.

Wat is een emotionele blokkade?

Laten we bij het begin beginnen. Een emotie is eigenlijk een signaal. Je lijf vertelt je wat het nodig heeft. Denk maar aan dorst: je cellen geven een seintje, jij drinkt wat, en het gevoel verdwijnt. Zo werkt het ook met andere emoties. Verdriet, boosheid, angst, ze willen je iets laten weten over wat er in jou leeft en wat je nodig hebt.

Je gevoelens en emoties vertellen jou wat jij nodig hebt om gezond te blijven en je goed en gelukkig te voelen. 

Maar wat gebeurt er als je niet naar die signalen luistert? Of als je, om wat voor reden dan ook, niet kán of mág voelen wat er is? Dan wordt de emotie niet afgerond. Hij blijft hangen, verandert langzaam in een stemming. Je voelt je bijvoorbeeld niet alleen even boos, maar langdurig prikkelbaar of verbitterd. Of je verdriet zakt niet weg, maar wordt een sluier van neerslachtigheid die je niet meer van je afschudt.

Dit is het moment waarop er een emotionele blokkade ontstaat. Er zit iets vast in je lijf, in je systeem. Iets wat niet gezien of gevoeld mocht worden. En dat kan zich uiten in allerlei klachten – lichamelijk, mentaal en emotioneel.

Ga een bij je jezelf na: is er iets wat niet gezien, gezegd of gevoeld mocht worden ergens in je verleden?

Emotionele blokkade symptomen: hoe herken je het?

Misschien vraag je je af: hoe weet ik of ik last heb van een emotionele blokkade? De signalen zijn vaak subtiel, maar als je goed luistert naar je lijf, kun je ze herkennen. Denk aan:

• Aanhoudende spanning, vooral in je kaken, keel, borst of buik
• Moeite met ontspannen, slecht slapen, snel overprikkeld zijn
• Chronische pijnklachten zonder duidelijke oorzaak
• Regelmatig het gevoel dat je “iets op je lever” hebt of “iets niet kunt verteren
• Snel geëmotioneerd raken, of juist moeite hebben om te voelen wat je voelt
• Een gevoel van leegte, somberheid of onrust die niet weggaat

Het zijn vaak deze klachten die mensen bij ons brengen. Je hebt misschien al van alles geprobeerd – oefeningen, gesprekken, medicijnen – maar het gevoel blijft. Alsof er iets niet stroomt. Iets wat diep van binnen vastzit.

Emotionele blokkade en trauma: het verband

Veel emotionele blokkades ontstaan door ervaringen uit het verleden. Soms zijn dat grote gebeurtenissen – een verlies, een ongeluk, een periode van veel stress. Maar het kan ook iets kleiners zijn, iets wat je als kind niet kon verwerken of uiten. Misschien mocht je niet boos zijn, of was er geen ruimte voor verdriet. Je lijf is slim: het slaat die energie ergens op, zodat je door kunt gaan.

In de loop van de tijd kan zo’n onverwerkte emotie zich vastzetten in je lijf. Je zenuwstelsel raakt overgevoelig, je spieren spannen zich aan, je ademhaling wordt oppervlakkiger. Je merkt het misschien niet direct, maar op de lange termijn kan dit leiden tot klachten als pijn, vermoeidheid, of zelfs een burn-out. Je raakt letterlijk en figuurlijk geblokkeerd.

Het mooie is: je lijf weet vaak precies waar het vastzit. Je voelt spanning in je bekken, je keel, je kaken. Of je merkt dat je maag van streek raakt als je je zorgen maakt. In de Oosterse geneeskunde wordt dit gezien als energie die niet meer stroomt – een emotionele blokkade die vraagt om aandacht.

Emotionele blokkade opheffen: hoe kom je weer in beweging?

De eerste stap is altijd: contact maken met je lijf. Wat voel je? Waar zit de spanning? Wat mag er niet gezegd of gevoeld worden? Soms helpt het om jezelf letterlijk af te vragen: wat ben ik aan het verbijten? Wat draag ik met me mee dat ik niet kan verteren?

Het opheffen van een emotionele blokkade begint met ruimte geven aan wat er is. Dat klinkt simpel, maar kan best spannend zijn. Je hoeft niet meteen alles te doorvoelen of op te lossen. Kleine stappen zijn genoeg. Soms is het al helpend om te erkennen: “Ja, er zit iets vast. En dat mag er zijn.”

Het oplossen van een emotionele blokkade gaat over voelen wat jij verlangt, gemist hebt of nog steeds naar zoekt

Praktische tips om emotionele blokkades los te maken:

• Neem dagelijks een moment om stil te staan bij je lijf. Waar voel je spanning?
• Schrijf op wat je bezighoudt, zonder oordeel
• Praat met iemand die je vertrouwt over wat je voelt
• Beweeg op een manier die goed voelt, wandelen, yoga, dansen
• Adem rustig naar plekken waar je spanning voelt

Emotionele blokkade therapie: cranio sacraal therapie als sleutel

Soms lukt het niet om zelf bij die diepere lagen te komen. Dan kan therapie helpend zijn. Cranio sacraal therapie is een prachtige methode om te werken met emotionele blokkades. In onze praktijk zien we dagelijks hoe krachtig dit kan zijn.

Wat gebeurt er tijdens een cranio sacraal sessie? Je ligt ontspannen op de behandeltafel. Met zachte aanraking brengen we je in contact met plekken waar spanning of oude emoties zijn opgeslagen – wat wij een energiecyste noemen. Dit zijn gebieden waar de energie letterlijk niet meer stroomt. Door aandacht en aanraking kan de opgeslagen emotie in beweging komen. Je lijf krijgt de kans om te voelen, te verwerken en los te laten wat je niet meer dient.

Het mooie van cranio sacraal therapie is dat het niet gaat om praten of analyseren, maar om voelen. Je hoeft niet precies te weten wat er vastzit. Je lijf weet de weg. Wij begeleiden je om in contact te komen met wat er gevoeld wil worden. Vaak merk je na een paar sessies al meer ruimte, rust en energie..

Benieuwd naar cranio sacrale therapie ervaringen van cliënten?

Emotionele blokkades en je immuunsysteem

Misschien wist je dit nog niet, maar emotionele blokkades kunnen ook je immuunsysteem verzwakken. Als je emoties langdurig onderdrukt, blijft je lijf in een soort stress-stand staan. Je maakt meer cortisol aan, wat je immuunsysteem tijdelijk uitzet. Op de lange termijn word je vatbaarder voor infecties, ontstekingen en vermoeidheid. Je lijf raakt uitgeput, en het herstel blijft uit.

Door emotionele blokkades te erkennen en de aandacht te geven die ze verdienen, geef je niet alleen ruimte aan jezelf, maar ook aan je gezondheid. Je lijf kan weer ontspannen, herstellen en opladen.

Misschien herken je jezelf in dit verhaal. Misschien voel je ergens dat er meer mogelijk is, maar weet je niet hoe. Weet dan: je bent niet de enige. Emotionele blokkades zijn menselijk. Ze horen bij het leven. Maar je hoeft er niet in vast te blijven zitten.

Wil je ontdekken wat er in jou vastzit? Ben je benieuwd wat cranio sacraal therapie voor jou kan betekenen? Je bent van harte welkom in onze praktijk. Samen kijken we naar het geheel: jouw lijf, je emoties, je verhaal. Zodat jij weer vrij kunt bewegen, ademen en leven.

Bronnen en wetenschappelijke verdiepende literatuur:  emotionele blokkade

Ciuluvica C, Fulcheri M, Amerio P. Expressive Suppression and Negative Affect, Pathways of Emotional Dysregulation in Psoriasis Patients. Front Psychol. 2019 Aug 21;10:1907. doi: 10.3389/fpsyg.2019.01907. PMID: 31496974; PMCID: PMC6712996.

Chen S, Chen C, Yang J, Yuan J. Trait self-consciousness predicts amygdala activation and its functional brain connectivity during emotional suppression: an fMRI analysis. Sci Rep. 2017 Mar 8;7(1):117. doi: 10.1038/s41598-017-00073-3. PMID: 28273918; PMCID: PMC5428331.

Thuillard S, Dan-Glauser ES. The simultaneous use of Emotional suppression and Situation selection to regulate emotions incrementally favors physiological responses. BMC Psychol. 2020 Dec 11;8(1):133. doi: 10.1186/s40359-020-00495-1. PMID: 33308297; PMCID: PMC7731633.

Settineri S, Frisone F, Alibrandi A, Merlo EM. Emotional Suppression and Oneiric Expression in Psychosomatic Disorders: Early Manifestations in Emerging Adulthood and Young Patients. Front Psychol. 2019 Aug 20;10:1897. doi: 10.3389/fpsyg.2019.01897. PMID: 31481915; PMCID: PMC6710394.

Compas BE, Jaser SS, Bettis AH, Watson KH, Gruhn MA, Dunbar JP, Williams E, Thigpen JC. Coping, emotion regulation, and psychopathology in childhood and adolescence: A meta-analysis and narrative review. Psychol Bull. 2017 Sep;143(9):939-991. doi: 10.1037/bul0000110. Epub 2017 Jun 15. PMID: 28616996; PMCID: PMC7310319.

Herman AM, Zaremba D, Kossowski B, Marchewka A. The utility of the emBODY tool as a novel method of studying complex phenomena-related emotions. Sci Rep. 2022 Nov 18;12(1):19884. doi: 10.1038/s41598-022-23734-4. PMID: 36400810; PMCID: PMC9674849.

Yazdi H, Ljung Aust M, Wickman C, Bujacz A, Kowalski L, Lundström JN. Who gets frustrated? Identifying individuals prone to frustration using a latent profile analysis. Front Psychol. 2025 Feb 21;16:1483965. doi: 10.3389/fpsyg.2025.1483965. PMID: 40062200; PMCID: PMC11885221.

Hartmann M, Lenggenhager B, Stocker K. Happiness feels light and sadness feels heavy: introducing valence-related bodily sensation maps of emotions. Psychol Res. 2023 Feb;87(1):59-83. doi: 10.1007/s00426-022-01661-3. Epub 2022 Feb 28. PMID: 35226152; PMCID: PMC9873729.

Zhang XY, Wu WX, Shen LP, Ji MJ, Zhao PF, Yu L, Yin J, Xie ST, Xie YY, Zhang YX, Li HZ, Zhang QP, Yan C, Wang F, De Zeeuw CI, Wang JJ, Zhu JN. A role for the cerebellum in motor-triggered alleviation of anxiety. Neuron. 2024 Apr 3;112(7):1165-1181.e8. doi: 10.1016/j.neuron.2024.01.007. Epub 2024 Jan 31. PMID: 38301648.

Novembre G, Zanon M, Morrison I, Ambron E. Bodily sensations in social scenarios: Where in the body? PLoS One. 2019 Jun 11;14(6):e0206270. doi: 10.1371/journal.pone.0206270. PMID: 31185013; PMCID: PMC6559636.

Bonini L, Rotunno C, Arcuri E, Gallese V. Mirror neurons 30 years later: implications and applications. Trends Cogn Sci. 2022 Sep;26(9):767-781. doi: 10.1016/j.tics.2022.06.003. Epub 2022 Jul 5. PMID: 35803832.

Ettlin DA, Napimoga MH, Meira E Cruz M, Clemente-Napimoga JT. Orofacial musculoskeletal pain: An evidence-based bio-psycho-social matrix model. Neurosci Biobehav Rev. 2021 Sep;128:12-20. doi: 10.1016/j.neubiorev.2021.06.008. Epub 2021 Jun 9. PMID: 34118294.

Mayer EA, Naliboff BD, Chang L, Coutinho SV. V. Stress and irritable bowel syndrome. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2001 Apr;280(4):G519-24. doi: 10.1152/ajpgi.2001.280.4.G519. PMID: 11254476.

Vergallito A, Petilli MA, Cattaneo L, Marelli M. Somatic and visceral effects of word valence, arousal and concreteness in a continuum lexical space. Sci Rep. 2019 Dec 27;9(1):20254. doi: 10.1038/s41598-019-56382-2. PMID: 31882670; PMCID: PMC6934768.

Albernaz-Mariano KA, Demarchi Munhoz C. The infralimbic mineralocorticoid blockage prevents the stress-induced impairment of aversive memory extinction in rats. Transl Psychiatry. 2022 Aug 24;12(1):343. doi: 10.1038/s41398-022-02118-2. PMID: 35999226; PMCID: PMC9399104.

Lowry CA, Smith DG, Siebler PH, Schmidt D, Stamper CE, Hassell JE Jr, Yamashita PS, Fox JH, Reber SO, Brenner LA, Hoisington AJ, Postolache TT, Kinney KA, Marciani D, Hernandez M, Hemmings SM, Malan-Muller S, Wright KP, Knight R, Raison CL, Rook GA. The Microbiota, Immunoregulation, and Mental Health: Implications for Public Health. Curr Environ Health Rep. 2016 Sep;3(3):270-86. doi: 10.1007/s40572-016-0100-5. PMID: 27436048; PMCID: PMC5763918.

Miller AH, Raison CL. The role of inflammation in depression: from evolutionary imperative to modern treatment target. Nat Rev Immunol. 2016 Jan;16(1):22-34. doi: 10.1038/nri.2015.5. PMID: 26711676; PMCID: PMC5542678.

Brouwer A, Carhart-Harris RL, Raison CL. Psychotomimetic compensation versus sensitization. Pharmacol Res Perspect. 2024 Aug;12(4):e1217. doi: 10.1002/prp2.1217. PMID: 38923845; PMCID: PMC11194300.

Atari M, Mehl MR, Graham J, Doris JM, Schwarz N, Davani AM, Omrani A, Kennedy B, Gonzalez E, Jafarzadeh N, Hussain A, Mirinjian A, Madden A, Bhatia R, Burch A, Harlan A, Sbarra DA, Raison CL, Moseley SA, Polsinelli AJ, Dehghani M. The paucity of morality in everyday talk. Sci Rep. 2023 Apr 12;13(1):5967. doi: 10.1038/s41598-023-32711-4. PMID: 37045974; PMCID: PMC10097712.

Mascaro JS, Palmer PK, Ash MJ, Florian MP, Kaplan DM, Palitsky R, Cole SP, Shelton M, Raison CL, Grant GH. A randomized controlled trial of a compassion-centered spiritual health intervention to improve hospital inpatient outcomes. PLoS One. 2025 Mar 3;20(3):e0313602. doi: 10.1371/journal.pone.0313602. PMID: 40029890; PMCID: PMC11875371.