Slaap je slecht?
Wil je hier zelf iets aan doen?
Je slaapt lastig in, slaapt niet door of bent altijd te vroeg wakker. Je bent moe en zit niet goed in je vel. De dag doorkomen kost al teveel energie. Dit gaat ten koste van contacten met mensen die jou dierbaar zijn. Je zegt afspraken sneller af. Ziet er tegenop. Door de vermoeidheid en slaaptekort.
Oorzaak van slecht slapen
- Te laat teveel activiteit zoals sporten, feesten en eten.
- In de avond veel kunstlicht en blauwlicht door computer- en telefoonschermen.
- Teveel prikkels in de avond door tv kijken en telefoongebruik.
- Social media mee de slaapkamer in.
- In de ochtend te weinig buiten zijn.
- Veel stimulerende middelen gebruiken zoals koffie, suikers, energie dranken, thee, etc.
- Alcoholgebruik in de avond.
- Emoties, stress en piekeren hinderen je in slaap te vallen.
- Last en pijn ervaren waardoor geen prettige houding te vinden is.
- Je onveilig voelen.
Zoek je tips om beter te slapen?
- Zoek het ritme van het licht op en beweeg daarop mee, werk minder met kunstlicht.
- Je activiteiten verschuiven hiermee naar de dag.
- Sport bij voorkeur voor 18:00.
- Start de dag buiten. Sta op, gordijnen open en kijk in het licht.
- Ga buiten lopen voor 15 minuten in het daglicht.
- Lukt dit niet gebruik binnenshuis de dachtlichtbril voor 30 minuten > link
- Gebruik zo min mogelijk een zonnebril
- Gebruik koffie na 2 uur na het opstaan en tot 8 uur voor je gaat slapen
- Verminder suiker en eet meer gezonde vetten en eiwitten.
- laat je telefoon buiten je slaapkamer.
- Gebruik het bed voor slapen en intimiteit.
- Verzorg een veilig en geborgen gevoel.
- Zorg dat je slaapkamer rond de 15-17 graden is qua temperatuur.
Meer begeleiding nodig?