Je wordt gek van die stekende, brandende of drukkende pijn op je borst, precies op het punt waar je ribben aan je borstbeen vastzitten. Het voelt zo heftig dat je je soms afvraagt of er iets mis is met je hart. Toch blijkt na onderzoek dat je hart gezond is. De diagnose? Het syndroom van Tietze. Een goedaardige ontsteking van het kraakbeen, maar dat maakt de klachten niet minder ingrijpend. Je leven wordt er kleiner van. Je slaapt slechter, voelt je moe en soms zelfs angstig. Je vraagt je af: waarom blijft het terugkomen? Wat kan ik zelf doen om de klachten te verminderen?
Steeds vaker horen wij in onze praktijk de vraag: kan een tekort aan vitamines, zoals vitamine D, invloed hebben op het syndroom van Tietze? En wat kun je daar zelf mee? In deze blog nemen we je mee in de nieuwste inzichten, delen we wat de wetenschap zegt en geven we je praktische handvatten. Zodat je niet alleen begrijpt wat er in je lijf gebeurt, maar ook ontdekt wat je zelf kunt doen om je herstel te ondersteunen.
Wat is het syndroom van Tietze eigenlijk?
Misschien heb je de diagnose net gekregen, of loop je er al langer mee rond. Het syndroom van Tietze is een ontsteking van het kraakbeen waar je ribben aan je borstbeen vastzitten. Vaak ontstaat er een zwelling, meestal aan één kant. De pijn kan uitstralen naar je schouder, nek of arm. Die pijn wordt erger als je diep ademhaalt, hoest of je inspant. Soms is het zo intens dat je er wakker van ligt. En misschien herken je het ook: de klachten zijn grillig. De ene dag voel je je bijna normaal, de volgende dag kun je nauwelijks bewegen. De oorzaak? Die is meestal niet helemaal duidelijk. Overbelasting, een verkeerde houding, stress, een infectie of een verstoorde balans in je immuunsysteem kunnen allemaal meespelen. Wat we steeds meer zien, is dat het vaak niet één ding is. Het is een optelsom van factoren die je uit balans brengen.
De rol van vitamine D in jouw lichaam
Vitamine D is een bijzondere vitamine. Je maakt hem zelf aan in je huid onder invloed van zonlicht. Maar wist je dat bijna iedereen in Nederland, zeker in de herfst en winter, een tekort heeft? Zeker als je weinig buiten komt, een getinte huid hebt of ouder wordt, daalt je vitamine D snel. Vitamine D doet veel meer dan alleen zorgen voor sterke botten. Het helpt je lichaam om calcium en fosfor op te nemen, wat essentieel is voor je skelet en kraakbeen. Maar dat is nog niet alles. Vitamine D speelt ook een grote rol in je immuunsysteem. Het helpt ontstekingen te reguleren en beschermt je tegen overreacties van je afweer. Een tekort kan zorgen voor spierzwakte, vermoeidheid en zelfs somberheid. Niet gek dus dat je je bij een tekort niet fit voelt.
Je huid en vitamine D
Je lijf is evolutionair afgestemd op de krachtige Afrikaanse zon. Toen onze voorouders naar het noorden trokken, werd onze huid lichter om genoeg vitamine D binnen te krijgen - een slimme aanpassing die ons hielp overleven. Maar toen kwam de industriële revolutie. Ineens zaten we binnen, achter glas, onder kunstlicht. We smeerden chemische crèmes op onze huid en ademden lucht vol moderne stoffen. Onze huid kreeg te maken met prikkels waar ze niet op voorbereid was. Het resultaat? Huidproblemen, allergieën en een overactief immuunsysteem dat juist nóg meer vitamine D nodig heeft. De ironie is groot: door alle moderne prikkels hebben we meer vitamine D nodig dan ooit, maar krijgen we er minder van binnen.
Wat zegt de wetenschap over vitamine D en ontstekingen?
Er is steeds meer onderzoek naar de rol van vitamine D bij ontstekingsziekten. Zo weten we dat vitamine D een ontstekingsremmende werking heeft. Het helpt je immuunsysteem om niet te fel te reageren. In reumatologische studies zien we dat mensen met gewrichtsklachten, zoals artrose, vaker een tekort aan vitamine D hebben.
Ook bij andere chronische pijnsyndromen, zoals fibromyalgie, wordt een link gelegd met lage vitamine D-waarden. Bij het syndroom van Tietze is er nog weinig direct onderzoek gedaan naar vitamine D. Toch zijn er logische verbanden. Tietze is een ontsteking van het kraakbeen. Vitamine D ondersteunt het herstel van kraakbeen en helpt ontstekingen te remmen. Een tekort kan dus de klachten verergeren of het herstel vertragen.
Wat betekent dit voor jou met Tietze?
Misschien herken je het: in de winter zijn je klachten erger. Je bent vaker moe, hebt minder energie en de pijn lijkt intenser. Dit kan samenhangen met een vitamine D-tekort. Want als je vitamine D-waarde laag is, kan je lichaam minder goed ontstekingen remmen. Ook het herstel van je kraakbeen verloopt trager. Daarnaast weten we dat vitamine D invloed heeft op hoe je pijn beleeft. Een tekort kan ervoor zorgen dat je gevoeliger bent voor pijn en je sneller somber voelt. Het is dus geen wondermiddel, maar wel een belangrijke schakel in het geheel. Zie het als een steuntje in de rug voor je herstel.
Praktische tips: wat kun je zelf doen?
Je vraagt je misschien af: wat kan ik nu doen met deze kennis? Hier een aantal stappen die je vandaag al kunt zetten:
- Laat je vitamine D-waarde meten bij je huisarts. Zeker als je klachten hebt, weinig buiten komt of het winter is. Een waarde onder de 50 nmol/L wordt vaak als tekort gezien (Gezondheidsraad, 2012).
- Probeer dagelijks 15 tot 30 minuten buiten te zijn, ook als het bewolkt is. Je huid maakt dan nog steeds vitamine D aan, al is het in de winter vaak niet genoeg.
- Eet voeding die rijk is aan vitamine D. Denk aan vette vis (zalm, makreel, haring), eieren en verrijkte producten. Is je waarde te laag? Overweeg dan een supplement.
- Overleg altijd met je huisarts wat voor jou een goede dosering is.
- Blijf bewegen, ook al is het soms lastig. Beweging helpt je kraakbeen gezond te houden en ondersteunt je herstel
- .Combineer deze stappen met ontspanning, een goede houding en ademhalingsoefeningen. Zo ondersteun je niet alleen je lichaam, maar ook je geest.
Waarom een totaalaanpak zo belangrijk is
Het syndroom van Tietze raakt niet alleen je lijf, maar ook je hoofd en je gevoel. De pijn kan je angstig maken, zeker als je denkt dat het je hart is. Stress en spanning versterken de pijn vaak nog verder. Je belandt in een vicieuze cirkel: pijn geeft stress, stress geeft meer pijn. Het is logisch dat je je soms machteloos voelt. Daarom geloven wij in een holistische aanpak. Vitamine D is één puzzelstukje. Maar ook rust, beweging, voeding, ontspanning en aandacht voor je grenzen zijn belangrijk.
Soms helpt het om samen met iemand te kijken wat er bij jou speelt. Wat heb jij nodig om weer in balans te komen? Waar kun je vandaag al een kleine stap zetten? Onze ervaring: kleine stappen maken het verschil Wij zien in onze praktijk dat kleine aanpassingen vaak het grootste verschil maken. Een cliënt vertelde laatst: “Sinds ik elke dag een kwartiertje buiten loop, voel ik me rustiger. Mijn pijn is niet weg, maar ik kan er beter mee omgaan.” Een ander merkte dat haar stemming verbeterde toen ze haar vitamine D aanvulde. Het zijn geen wondermiddelen, maar ze geven je lijf net dat duwtje in de goede richting.
Wanneer moet je extra alert zijn?
Blijft de pijn heftig, verandert je klachtenpatroon of voel je je benauwd, duizelig of onwel? Neem dan altijd contact op met je huisarts. Het is belangrijk om andere oorzaken uit te sluiten. Blijf niet zelf dokteren als je je zorgen maakt. De kracht van aandacht voor het geheel Het syndroom van Tietze laat zien hoe alles met elkaar samenhangt. Je lijf, je hoofd, je emoties en je omgeving. Vitamine D is één van de schakels die je kunt beïnvloeden. Door bewust om te gaan met voeding, zonlicht, beweging en ontspanning geef je jezelf de beste kans op herstel.
Wil je meer weten over hoe wij je kunnen ondersteunen? Of wil je samen kijken naar wat jij nodig hebt om je weer vrij te voelen in je lijf? Je bent van harte welkom in onze praktijk. Samen zoeken we naar de aanpak die bij jou past. Altijd met aandacht voor jouw hele verhaal.
Bronnen en wetenschappelijke inspiratieliteratuur
Heidari B, Heidari P, Hajian-Tilaki K. Association between serum vitamin D deficiency and knee osteoarthritis. Int Orthop. 2011 Nov;35(11):1627-31. doi: 10.1007/s00264-010-1186-2. Epub 2010 Dec 30. PMID: 21191580; PMCID: PMC3193973.
Arima K, Mizukami S, Nishimura T, Tomita Y, Nakashima H, Abe Y, Aoyagi K. Epidemiology of the association between serum 25-hydroxyvitamin D levels and musculoskeletal conditions among elderly individuals: a literature review. J Physiol Anthropol. 2020 Nov 26;39(1):38. doi: 10.1186/s40101-020-00249-3. PMID: 33243295; PMCID: PMC7690203.
Aranow C. Vitamin D and the immune system. J Investig Med. 2011 Aug;59(6):881-6. doi: 10.2310/JIM.0b013e31821b8755. PMID: 21527855; PMCID: PMC3166406.
Bronnen: Aranow, C. (2011). Vitamin D and the immune system. Journal of Investigative Medicine, 59(6), 881-886. Gezondheidsraad. (2012). Evaluatie van de voedingsnormen voor vitamine D. Heidari, B., et al. (2011).
Vitamin D deficiency and rheumatoid arthritis. International Journal of Rheumatic Diseases, 14(4), 404-406. Plotnikoff, G. A., & Quigley, J. M. (2003).
Prevalence of severe hypovitaminosis D in patients with persistent, nonspecific musculoskeletal pain. Mayo Clinic Proceedings, 78(12), 1463-1470. Wang, Y., et al. (2016). Vitamin D and chronic pain. Pain Physician, 19(7), E877-E885.
Oh RC, Johnson JD. Chest pain and costochondritis associated with vitamin d deficiency: a report of two cases. Case Rep Med. 2012;2012:375730. doi: 10.1155/2012/375730. Epub 2012 Jun 12. PMID: 22761623; PMCID: PMC3384935.
Alpakra M, Hamed NF, Alfaki A, AlKabbani DMZ. The Correlation Between Vitamin D Deficiency and Anemia: A Systematic Review. Cureus. 2025 Aug 5;17(8):e89428. doi: 10.7759/cureus.89428. PMID: 40918917; PMCID: PMC12410590.
Jia L, Hongfei D, Deyun Z. Relationship between 25(OH)D2, 25(OH)D3 and core symptoms in autism spectrum disorder. Front Pediatr. 2025 Aug 22;13:1622439. doi: 10.3389/fped.2025.1622439. PMID: 40918676; PMCID: PMC12412219.
Emini-Sadiku M, Morina-Kuqi N. Concealing Clothing Leading to Severe Vitamin D Deficiency, Osteomalacia and Muscle Weakness. Open Access Maced J Med Sci. 2019 Jul 14;7(13):2146-2149. doi: 10.3889/oamjms.2019.584. PMID: 31456842; PMCID: PMC6698119.
Uday S, Högler W. Nutritional rickets & osteomalacia: A practical approach to management. Indian J Med Res. 2020 Oct;152(4):356-367. doi: 10.4103/ijmr.IJMR_1961_19. PMID: 33380700; PMCID: PMC8061584.
Uday S, Högler W. Spot the silent sufferers: A call for clinical diagnostic criteria for solar and nutritional osteomalacia. J Steroid Biochem Mol Biol. 2019 Apr;188:141-146. doi: 10.1016/j.jsbmb.2019.01.004. Epub 2019 Jan 14. PMID: 30654108.
Rosenberg JH, Rai V, Dilisio MF, Agrawal DK. Damage-associated molecular patterns in the pathogenesis of osteoarthritis: potentially novel therapeutic targets. Mol Cell Biochem. 2017 Oct;434(1-2):171-179. doi: 10.1007/s11010-017-3047-4. Epub 2017 May 4. PMID: 28474284; PMCID: PMC5671379.
Jansen JA, Haddad FS. High prevalence of vitamin D deficiency in elderly patients with advanced osteoarthritis scheduled for total knee replacement associated with poorer preoperative functional state. Ann R Coll Surg Engl. 2013 Nov;95(8):569-72. doi: 10.1308/rcsann.2013.95.8.569. PMID: 24165338; PMCID: PMC4311532.
Voutsadakis IA. Vitamin D baseline levels at diagnosis of breast cancer: A systematic review and meta-analysis. Hematol Oncol Stem Cell Ther. 2021 Mar;14(1):16-26. doi: 10.1016/j.hemonc.2020.08.005. Epub 2020 Sep 26. PMID: 33002425.
Odetayo AF, Bassey GE, Fajemidagba GA, Okesina KB, Hamed MA. Vitamin D in male sexual functions: unwrapping the sunshine hormone activities in erectile function and beyond. Front Reprod Health. 2025 Aug 22;7:1594664. doi: 10.3389/frph.2025.1594664. PMID: 40917901; PMCID: PMC12411514.
