Spieren: de motor van je lijf

Je hebt er meer dan 600. Ze maken 40% van je lichaamsgewicht uit. En zonder hen zou je letterlijk nergens komen. Spieren zijn de motor van je lijf. Ze zorgen dat je beweegt, rechtop blijft, ademhaalt en zelfs dat je eten verteert. Maar hoe werken ze nou precies? En waarom voelen ze soms stijf, pijnlijk of gewoon moe?

Drie soorten spieren

Je hebt drie verschillende soorten spieren in je lijf. Elk met een eigen functie.

Skeletspieren

Dit zijn de spieren die je bewust aanstuurt. Denk aan je biceps, je beenspieren, je buikspieren. Ze zitten vast aan je botten via pezen en zorgen dat je kunt lopen, tillen, bukken en bewegen. Deze spieren kun je trainen, versterken en ook bewust ontspannen. Althans, dat is het idee. Want soms doen ze dat niet meer zo makkelijk.

Gladde spieren

Deze spieren werk je niet bewust aan. Ze zitten in je darmen, bloedvaten en blaas. Ze zorgen dat je eten door je lijf beweegt, dat je bloeddruk op peil blijft en dat je plast. Ze reageren op signalen van je autonome zenuwstelsel. Stress, spanning of juist ontspanning heeft hier direct invloed op.

Hartspier

Je hart is een spier apart. Het klopt je hele leven door, zonder dat je er bij hoeft na te denken. Dag en nacht pompt het bloed rond. Een wonder eigenlijk. En ook hier geldt: stress, voeding, beweging en rust hebben allemaal invloed op hoe goed je hart zijn werk doet.

Hoe werken spieren?

Een spier werkt door samen te trekken en te ontspannen. Dat gebeurt op celniveau. In elke spiervezel zitten eiwitten die langs elkaar glijden. Dat glijden kost energie. Die energie komt uit ATP, een stof die je lichaam maakt uit voeding en zuurstof.

Wanneer je brein een signaal geeft, reageert de spier. De zenuw geeft het bevel door en hop, de spier trekt samen. Wil je bukken? Dan spannen je buikspieren aan en ontspannen je rugspieren. Wil je rechtop komen? Dan gebeurt het omgekeerde. Het is een prachtig samenspel.

Maar wat als dat samenspel verstoord raakt?

Wanneer spieren vastlopen

Spieren kunnen stijf, pijnlijk of zwak worden. Dat kan verschillende oorzaken hebben.

• Te weinig beweging: Spieren die je niet gebruikt, worden slap en stijf. Ze verliezen hun kracht en souplesse.
• Te veel spanning: Stress zorgt dat spieren constant een beetje aangespannen blijven. Je schouders omhoog, je kaak op elkaar, je buik ingetrokken. Dat kost energie en geeft pijn.
• Overbelasting: Te hard trainen, te lang in dezelfde houding zitten of werken, te veel tillen zonder herstel. Je spieren raken overprikkeld en ontstoken.
• Te weinig voeding of zuurstof: Spieren hebben brandstof nodig. Eet je te weinig eiwitten, gezonde vetten of groenten? Dan kunnen ze niet goed herstellen. Ook een slechte doorbloeding speelt een rol.
• Emoties en trauma: Ja, echt. Ingehouden boosheid, verdriet of angst kan zich vastzetten in je spieren. Je lijf onthoudt wat je meemaakt. Soms letterlijk.

Wat spieren nodig hebben om goed te werken?

Wil je dat je spieren soepel, sterk en ontspannen blijven? Dan hebben ze een paar dingen nodig.

Beweging

Niet te veel, niet te weinig. Afwisseling is belangrijk. Wandelen, fietsen, zwemmen, yoga, kracht- en rekoefeningen. Alles wat je lijf laat bewegen op een natuurlijke manier helpt.

Rust en herstel

Spieren groeien en herstellen in rust. Niet tijdens de training, maar erna. Zorg voor voldoende slaap. Gun jezelf pauzes. Laat je lijf herstellen.

Voeding

Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren. Gezonde vetten helpen bij het verminderen van ontstekingen. Groenten en fruit leveren de vitamines en mineralen die nodig zijn voor energie en herstel. Drink genoeg water. Spieren hebben vocht nodig om soepel te blijven.

Ontspanning

Stress houdt spieren gespannen. Adem rustig naar je buik. Ga de natuur in. Neem een warm bad. Laat je behandelen met massage of cranio sacraal therapie. Alles wat je zenuwstelsel tot rust brengt, helpt ook je spieren.

Bewustzijn

Voel eens hoe je zit, staat of loopt. Trek je je schouders op? Span je je buik in? Bijt je op je kiezen? Kleine aanpassingen in je houding en bewustzijn kunnen al veel verschil maken.

Spieren en het grotere geheel

Spieren staan niet op zichzelf. Ze zijn verbonden met je botten, gewrichten, zenuwen, bloedvaten en organen. Alles werkt samen. Heb je een stijve nek? Dan kan dat komen door spanning in je kaak. Pijn in je onderrug? Misschien zit de oorzaak in je buikspieren of je ademhaling.

Daarom kijken wij altijd naar het hele plaatje. Niet alleen naar die ene pijnlijke spier, maar naar hoe je lijf als geheel functioneert. Hoe je beweegt, ademt, slaapt, eet en leeft. Wat je meemaakte en waar je spanning vasthoudt.

Want spieren vertellen een verhaal. En als je leert luisteren, kun je eindelijk begrijpen wat je lijf nodig heeft om weer soepel, sterk en vrij te voelen.