Grounding: waarom contact met de aarde jou gezonder maakt

Je loopt over het strand, je voeten in het zand. Of door het gras in de tuin, dauw aan je tenen. Je voelt je meteen rustiger, meer verbonden. Het lijkt alsof je lijf ontspant, zonder dat je weet waarom.

Dit gevoel heeft een naam: grounding. Of earthing, zoals het ook wel genoemd wordt. Het is het directe contact maken met de aarde. Met je blote voeten, handen of lijf. En het blijkt meer te doen dan alleen een fijn gevoel geven.

Grounding heeft meetbare, positieve effecten op je gezondheid. Van minder ontstekingen tot beter slapen. Van minder stress tot sneller herstel. Het klinkt misschien te simpel om waar te zijn, maar de wetenschap ondersteunt het steeds meer.

In dit blog neem ik je mee in wat grounding is, hoe het werkt en welke voordelen het jou kan bieden. Zodat jij weer kunt ervaren wat het doet om letterlijk met beide benen op de grond te staan.

Wat is grounding precies?

Grounding is het maken van direct fysiek contact met de aarde. Zonder schoenen, zonder isolatie. Je voeten op de grond, je handen in de aarde, je lijf op het gras of in het water. Het gaat om het letterlijk verbinden met de elektrische lading van de aarde.

De aarde heeft een negatieve lading. Vol met vrije elektronen. Wanneer jij contact maakt met de aarde, nemen die elektronen een weg via jouw lijf. Ze neutraliseren vrije radicalen, die schade kunnen aanrichten in je cellen. Dit proces heet grounding, of aarden.

Het is iets wat we als mens altijd gedaan hebben. Lopen op blote voeten, slapen op de grond, werken in de aarde. Maar in onze moderne wereld zijn we daar steeds verder van af komen te staan. Schoenen met rubberen zolen, vloeren van beton, bedden op grote hoogte. We zijn geïsoleerd geraakt van de aarde.

En dat heeft gevolgen.

Grounding effecten: wat gebeurt er in je lijf?

Grounding effecten zijn divers en raken verschillende systemen in je lijf. Het begint bij de elektrische lading. Vrije radicalen in je lijf zijn moleculen met een positieve lading. Ze krijgen een positieve lading omdat ze een electron kwijt zijn geraakt. Dit maakt instabiel. Ze reageren hierdoor enorm snel met de omgeving omdat ze weer compleet willen worden. Ze zoeken naar elektronen die een negatieve lading hebben om stabiel te worden.  Wanneer ze die niet vinden, halen ze elektronen weg uit gezonde cellen. 

Ngo V, Duennwald ML. Nrf2 and Oxidative Stress: A General Overview of Mechanisms and Implications in Human Disease. Antioxidants (Basel). 2022 Nov 27;11(12):2345. doi: 10.3390/antiox11122345. PMID: 36552553; PMCID: PMC9774434.

Dit veroorzaakt schade, veroudering en ontstekingen. Het is een normaal proces in het functioneren van een cel. Dit ga je tegen met antioxidanten.  Vrije radicalen vormen zich constant: bij de afbraak van voedingsstoffen in je lichaam bijvoorbeeld. Sommige vrije radicalen zijn goed en heb je nodig om virussen te lijf te kunnen gaan. Een teveel geeft oxidatieve stress en dat geeft schade aan je DNA in je celkernen.

Door allerlei factoren kan je de hoeveelheid vrije radialen flink vergroten. Denk aan: roken, toxines en chemicalen, uitlaatgassen, medicatie, slechte voeding, stress en te veel straling en de zon. Cellen raken dus beschadigd waardoor ze hun werk niet meer goed kunnen doen.  Dit veroorzaakt hinder, ongemak en ziekte.

Door te grounden, krijg je een toevoer van vrije elektronen uit de aarde. Deze neutraliseren de vrije radicalen. Het is als het ware een antioxidant van buitenaf. Dit vermindert oxidatieve stress en ontstekingen.

Grounding en je zenuwstelsel

Grounding heeft ook invloed op je zenuwstelsel. Het activeert je parasympathische zenuwstelsel. Dat is het deel dat zorgt voor rust, herstel en vertering. Je hartslag daalt, je bloeddruk wordt lager, je ademhaling wordt rustiger. Je komt letterlijk tot rust.

Dit is te zien in onderzoek. Mensen die grounden laten een verschuiving zien in hun hartslagvariabiliteit (HRV). Een hogere HRV betekent dat je zenuwstelsel flexibel is en goed kan schakelen tussen actie en rust. Dat is een teken van gezondheid.

De (ortho) sympaticus gebruik je om op korte termijn te activeren, deze staat met reden "aan" en wil je niet "uit" hebben. De activiteit van de rustgevende parasympaticus schommelt meer heen en weer afhankelijk van hoe actief je wilt zijn. Bij veel actie zakt de parasympaticus weg. Dit laat jou meer "aan" staan. Dit is op korte termijn een prima systeem.

Wanneer het langer zo ingesteld staat ga je steeds meer in de activatiestand. Dit maakt je inflexibel. Alsof je vastgeroest komt te zitten. Het weer activeren van de rust kant brengt weer evenwicht. Dat geeft meer rust en maakt je weer flexibel.

Grounding en cortisol

Grounding beïnvloedt ook je cortisolritme. Cortisol is je stresshormoon. Het hoort 's ochtends hoog te zijn en 's avonds laag. Bij chronische stress raakt dit ritme verstoord. Je voelt je moe, maar tegelijk gejaagd. Je slaapt slecht en mist je piek aan cortisol in de ochtend Je komt pas later in de ochtend op gang en het blijft in de avond en nacht te hoog.

Onderzoek laat zien dat grounding helpt het cortisolritme te herstellen. Je cortisol daalt 's avonds beter. Je slaapt dieper. Je voelt je de volgende dag uitgeruster.

Grounding voordelen: wat merk jij er van?

Grounding voordelen zijn niet alleen meetbaar in onderzoek. Je kunt ze ook zelf ervaren. Hier een overzicht van wat grounding voor jou kan doen.

1. Minder ontstekingen

Grounding vermindert ontstekingen in je lijf. Dit is aangetoond in meerdere onderzoeken. Mensen met chronische ontstekingsklachten, zoals artritis, fibromyalgie of auto-immuunziektes, rapporteren minder pijn en stijfheid na regelmatig grounden.

Ontstekingen zijn de basis van veel chronische ziektes. Door ontstekingen te verminderen, ondersteun je je algehele gezondheid.

2. Beter slapen

Grounding voordelen op het gebied van slaap zijn groot. Door het herstellen van je cortisolritme en het activeren van je parasympathische zenuwstelsel, val je makkelijker in slaap en slaap je dieper.

Mensen die grounden rapporteren dat ze sneller in slaap vallen, minder vaak wakker worden en zich 's ochtends fitter voelen.

3. Minder stress en meer rust

Door grounding komt je zenuwstelsel tot rust. Je voelt je minder gejaagd, minder angstig. Je kunt beter ontspannen. Dit heeft niet alleen invloed op hoe je je voelt, maar ook op je fysieke gezondheid. Minder stress betekent minder cortisol, minder ontstekingen, betere spijsvertering en een sterker immuunsysteem.

4. Sneller herstel van inspanning

Sporters gebruiken grounding steeds vaker om sneller te herstellen na training of wedstrijden. Grounding vermindert spierpijn, versnelt herstel en verbetert de bloedstroom. Dit komt door de ontstekingsremmende werking en de verbetering van de circulatie.

5. Minder pijn

Mensen met chronische pijn rapporteren vaak verlichting na grounding. Dit komt door de ontstekingsremmende werking en de invloed op het zenuwstelsel. Pijn wordt vaak versterkt door stress en ontstekingen. Door beide te verminderen, neemt de pijn af.

6.. Betere bloedstroom en lagere bloeddruk

Grounding verbetert de bloedstroom. Het maakt je bloed minder stroperig, waardoor het makkelijker door je aderen stroomt. Dit verlaagt je bloeddruk en vermindert de belasting op je hart.

7. Meer energie

Door beter slapen, minder stress en minder ontstekingen, ervaren veel mensen meer energie. Je voelt je fitter, alerter en veerkrachtiger.

8. Versterking van je immuunsysteem

Grounding ondersteunt je immuunsysteem. Door ontstekingen te verminderen en stress te verlagen, kan je immuunsysteem beter functioneren. Je wordt minder snel ziek en herstelt sneller.

Hoe kun je grounding toepassen?

Grounding is simpel. Je hoeft niets te kopen, geen cursus te volgen. Je hoeft alleen maar contact te maken met de aarde.

1. Blootsvoets lopen

Dit is de makkelijkste manier. Loop blootsvoets over gras, zand, aarde of steen. Doe dit dagelijks, al is het maar 10-20 minuten. 's Ochtends is ideaal, omdat het je helpt je cortisolritme te herstellen en je dag goed te starten.

 2. Zitten of liggen op de grond

Ga zitten of liggen op het gras, het strand of de aarde. Zorg dat je huid direct contact maakt. Dit kan ook in je tuin, op een picknickkleed zonder isolatie, of gewoon op de grond.

 3. Zwemmen in natuurlijk water

Zwemmen in de zee, een meer of een rivier is ook grounding. Water is een goede geleider van elektronen. Je maakt direct contact met de aarde via het water.

 4. Tuinieren met je blote handen

Werk in de tuin zonder handschoenen. Voel de aarde tussen je vingers. Dit is niet alleen grounding, maar ook ontspannend en therapeutisch.

5. Grounding producten

Er zijn ook grounding producten beschikbaar, zoals grounding matten, lakens of patches. Deze zijn verbonden met de aarde via een stopcontact (de aardingspin) of een staaf in de grond. Ze kunnen handig zijn als je niet dagelijks naar buiten kunt, maar niets gaat boven echt contact met de natuur. Interesse? 

Grounding en de natuur: een diepere verbinding

Grounding gaat verder dan alleen de fysieke effecten. Het herinnert je eraan dat je deel uitmaakt van een groter geheel. Je bent niet los van de natuur. Je bent natuur.

Wanneer je groundet, voel je die verbinding. Je wordt rustiger, meer aanwezig. Je merkt de wind, de zon, de geluiden om je heen. Je komt bij jezelf.

In onze drukke, digitale wereld zijn we vaak in ons hoofd. Altijd bezig, altijd online. Grounding helpt je terug te keren naar je lijf, naar het hier en nu.

Grounding en je gezondheid: een dagelijkse gewoonte

Grounding is geen wondermiddel. Het lost niet alle problemen op. Maar het is wel een krachtige, eenvoudige manier om je gezondheid te ondersteunen. Door dagelijks te grounden, geef je je lijf de kans om te herstellen, te ontspannen en te herladen. Begin klein. Loop elke ochtend 10 minuten blootsvoets door de tuin. Ga in het weekend naar het strand. Zit op het gras tijdens je lunchpauze. Elke stap telt.

En let op wat er gebeurt. Merk je dat je beter slaapt? Dat je minder stress voelt? Dat je pijn afneemt? Dat je meer energie hebt?

Grounding vraagt niets van je, behalve tijd en aandacht. En het geeft zoveel terug.

Je lijf weet wat het nodig heeft

Je lijf is afgestemd op de aarde. Miljoenen jaren lang hebben we direct contact gehad met de grond. Dat contact is onderdeel van wie we zijn. Door te grounden, geef je je lijf wat het verwacht, wat het nodig heeft.

Het is geen ingewikkelde therapie. Het is geen dure behandeling. Het is gewoon je schoenen uittrekken en je voeten op de grond zetten.

Grouding. Probeer het. Voel het. Merk wat het met je doet.

*Wil je meer weten over hoe je de natuur kunt inzetten voor je gezondheid? Of zoek je ondersteuning bij chronische klachten? Je bent van harte welkom in onze praktijk. We kijken samen naar jouw verhaal en wat jij nodig hebt om je weer verbonden en vitaal te voelen.**

Bronnen en wetenschappelijke verdiepingsliteratuur: Grounding

Sinatra ST, Sinatra DS, Sinatra SW, Chevalier G. Grounding - The universal anti-inflammatory remedy. Biomed J. 2023 Feb;46(1):11-16. doi: 10.1016/j.bj.2022.12.002. Epub 2022 Dec 15. PMID: 36528336; PMCID: PMC10105021.

Muehsam D, Chevalier G, Barsotti T, Gurfein BT. An Overview of Biofield Devices. Glob Adv Health Med. 2015 Nov;4(Suppl):42-51. doi: 10.7453/gahmj.2015.022.suppl. Epub 2015 Nov 1. PMID: 26665041; PMCID: PMC4654784.

Kafatos MC, Chevalier G, Chopra D, Hubacher J, Kak S, Theise ND. Biofield Science: Current Physics Perspectives. Glob Adv Health Med. 2015 Nov;4(Suppl):25-34. doi: 10.7453/gahmj.2015.011.suppl. Epub 2015 Nov 1. PMID: 26665039; PMCID: PMC4654779.

Chevalier G, Sinatra ST, Oschman JL, Delany RM. Earthing (grounding) the human body reduces blood viscosity-a major factor in cardiovascular disease. J Altern Complement Med. 2013 Feb;19(2):102-10. doi: 10.1089/acm.2011.0820. Epub 2012 Jul 3. PMID: 22757749; PMCID: PMC3576907.

Brown D, Chevalier G, Hill M. Pilot study on the effect of grounding on delayed-onset muscle soreness. J Altern Complement Med. 2010 Mar;16(3):265-73. doi: 10.1089/acm.2009.0399. PMID: 20192911; PMCID: PMC3116537.

Chevalier G. Changes in pulse rate, respiratory rate, blood oxygenation, perfusion index, skin conductance, and their variability induced during and after grounding human subjects for 40 minutes. J Altern Complement Med. 2010 Jan;16(1):81-7. doi: 10.1089/acm.2009.0278. PMID: 20064020.

Muehsam D, Lutgendorf S, Mills PJ, Rickhi B, Chevalier G, Bat N, Chopra D, Gurfein B. The embodied mind: A review on functional genomic and neurological correlates of mind-body therapies. Neurosci Biobehav Rev. 2017 Feb;73:165-181. doi: 10.1016/j.neubiorev.2016.12.027. Epub 2016 Dec 23. PMID: 28017838.

Elkin HK, Winter A. Grounding Patients With Hypertension Improves Blood Pressure: A Case History Series Study. Altern Ther Health Med. 2018 Nov;24(6):46-50. PMID: 30982019.

Sinatra ST, Oschman JL, Chevalier G, Sinatra D. Electric Nutrition: The Surprising Health and Healing Benefits of Biological Grounding (Earthing). Altern Ther Health Med. 2017 Sep;23(5):8-16. PMID: 28987038.

Chevalier, Gaetan & Sinatra, S.T.. (2011). Emotional stress, heart rate variability, grounding, and improved autonomic tone: clinical applications. 10. 16-21.

Chevalier G, Patel S, Weiss L, Chopra D, Mills PJ. The Effects of Grounding (Earthing) on Bodyworkers' Pain and Overall Quality of Life: A Randomized Controlled Trial. Explore (NY). 2019 May-Jun;15(3):181-190. doi: 10.1016/j.explore.2018.10.001. Epub 2018 Oct 11. PMID: 30448083.

Chevalier, G. , Patel, S. , Weiss, L. , Pruitt, C. , Henry, B. , Chopra, D.  and Mills, P.   (2018) Effects of Grounding (Earthing) on Massage Therapists: An Exploratory Study. Health, 10, 228-250. doi: 10.4236/health.2018.102019.     

Passi R, Doheny KK, Gordin Y, Hinssen H, Palmer C. Electrical Grounding Improves Vagal Tone in Preterm Infants. Neonatology. 2017;112(2):187-192. doi: 10.1159/000475744. Epub 2017 Jun 10. PMID: 28601861; PMCID: PMC5542808.

Brown R. Effects of Grounding on Body Voltage and Current in the Presence of Electromagnetic Fields. J Altern Complement Med. 2016 Sep;22(9):757-9. doi: 10.1089/acm.2015.0340. Epub 2016 Jul 25. PMID: 27454187.

Brown R, Chevalier G, Hill M. Grounding after moderate eccentric contractions reduces muscle damage. Open Access J Sports Med. 2015 Sep 21;6:305-17. doi: 10.2147/OAJSM.S87970. PMID: 26443876; PMCID: PMC4590684.

Oschman JL, Chevalier G, Brown R. The effects of grounding (earthing) on inflammation, the immune response, wound healing, and prevention and treatment of chronic inflammatory and autoimmune diseases. J Inflamm Res. 2015 Mar 24;8:83-96. doi: 10.2147/JIR.S69656. PMID: 25848315; PMCID: PMC4378297.

Chevalier G, Sinatra ST, Oschman JL, Sokal K, Sokal P. Earthing: health implications of reconnecting the human body to the Earth's surface electrons. J Environ Public Health. 2012;2012:291541. doi: 10.1155/2012/291541. Epub 2012 Jan 12. PMID: 22291721; PMCID: PMC3265077.

Brown, Richard & Chevalier, Gaetan. (2015). Grounding the Human Body during Yoga Exercise with a Grounded Yoga Mat Reduces Blood Viscosity. Open Journal of Preventive Medicine. 05. 159-168. 10.4236/ojpm.2015.54019. 

Chevalier, G. , Melvin, G.  and Barsotti, T.   (2015) One-Hour Contact with the Earth’s Surface (Grounding) Improves Inflammation and Blood Flow—A Randomized, Double-Blind, Pilot Study. Health, 7, 1022-1059. doi: 10.4236/health.2015.78119.                 

Sharifi-Rad M, Anil Kumar NV, Zucca P, Varoni EM, Dini L, Panzarini E, Rajkovic J, Tsouh Fokou PV, Azzini E, Peluso I, Prakash Mishra A, Nigam M, El Rayess Y, Beyrouthy ME, Polito L, Iriti M, Martins N, Martorell M, Docea AO, Setzer WN, Calina D, Cho WC, Sharifi-Rad J. Lifestyle, Oxidative Stress, and Antioxidants: Back and Forth in the Pathophysiology of Chronic Diseases. Front Physiol. 2020 Jul 2;11:694. doi: 10.3389/fphys.2020.00694. PMID: 32714204; PMCID: PMC7347016.